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マッスル(40代からトレーニング)ジョキング

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/22 01:12
中年太りからの脱却!
実行、経験談 キホン

2 :うんこ人間:03/10/22 02:04
このスレのっとった!

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/22 08:31
この年になると、運動だけでのダイエットはきつい。
食事でカロリー制限しながら、運動を継続しなければなりません。
かなりの決意がないと、体重−10キロ、ウエスト−10センチ
なんて無理ですよ。
短期間で成果を出すだけの体力が有ればいいけど、体力も減退し
ているから、毎日30分のウォーキングとカロリー制限をを半年
くらい続けないと目に見えて効果は出ないでしょ。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/22 08:47
92kg
↓禁酒、ウォーキング、ダイエット
66kg
↓大量飲酒、ひきこもり、大食い
80kg 現在に至る

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/22 21:04
ジムに通ってます。週2回なので効果のほどは見えてきませんが
気分転換と体力維持のためにはこのくらいでいいかと。
日常生活では出来るだけ歩こうと。


6 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/26 15:14
痩せたい

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/26 21:02
逆に、貧弱な体に筋肉をつける事は可能ですか?
太りたいけど太れない、だから筋肉ついてもギスギスになるんじゃ・・?

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/29 15:15
ジムでも筋肉付けようと必死でトレーニングしてるのに
ギスギスで干からびた手羽先のような体の人いますね。
やっぱり食べないと無理でしょう。毎回トレのあと
プロテイン飲んでバナナ食って鶏のからあげ定食食えば
かなりいい体格になりますよ。


9 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/29 16:09
筋肉つけるのは結構大変。
40歳の時からジムに3年通っているが、やっぱりプロテインとかでたんぱく質
補給しないと筋肉つかない。
腕とか太ももは筋肉ついてきたけど、腹筋がなかなか..毎日200回ぐらい
腹筋やっているんだが、腹の脂肪に隠れてて...

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/29 18:37
腹筋つけたらお腹が凹ってなるなら
相撲取りはみんなボッコボコだと思うが・・

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/30 07:09
この歳になって食い物我慢するなんて・・・俺にはできそうも無い。
もう、食うしか楽しみが無いもん。検診の数値なんてくそ食らえだ。
必死こいて得られる健康だったら、我慢しないちょこっと不健康でいい。
といいつつ、今日もプールで小一時間・・・。しっかし、ここのプールは
ババアばっかだ。


12 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/06 10:07
なんかまた太ってきたよ

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/13 05:58
yase


14 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/13 11:15
プールは週に5回(1回2時間)は行かないと
かえって太るとか聞きましたけど本当でしょうか
週に一回だと脂肪が取れにくくなるとか・・・


15 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/13 19:24
約3年間雨の日も風の日も
ほぼ休まずに毎日10〜15kmを走り
狼のような身体を手に入れました
しかし膝を痛めて走るのを1年ほど中断
今は愛らしいマルチーズのようです

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 11:17
へぇこんなスレあったんだ・・

俺、3回/週、5〜8キロのジョグ(6分/キロ)
土日祝日、スポクラで自転車20分、筋トレ8種類、トレッドミルで
1時間(10〜12キロ)、水泳500mを1年前から欠かさずやってる。
(最初はもっと、ゆっくりだったけど時間はキープ)
体重は84キロ⇒80キロだけど、体脂肪率が25%⇒15%になった。

まっ子供も大きくなって逆に構ってもらえなくなったから、暇潰しにやり
始めたら、面白くなって病みつき。
先月はハーフマラソンも出て1時間50分切れた。
ゴルフも急に上手くなってきて良い事が多い。
今日は有休の元ラガー親父です。

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 11:35
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18 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 14:27
>>16
ムリするなよ
トシ考えないと信者います

19 :0.0:03/11/18 14:47
1年前からやってて15%なら無理したないんじゃねーの。週3だし

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 16:35
男の子の父親は、息子が18歳になるまでは、いつでも
叩きのめせる体力を維持する義務がある。
俺が一番、悲しかったのは厨房の時、オヤジのビンタを
軽くかわし、あっ、本気出したら、圧勝できるなと確信した
瞬間だった。

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/25 02:16
1年間で体脂肪10%減だとさほど無理ではないと思いますよ


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/25 13:53
酒さえ飲まなきゃすぐ痩せるんだけど。とほほ。

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/25 14:28
どのスレにも
向上心を持って努力していたり、人生を楽しんだりしている人間を
煽る輩が現れるのが悲しい。
若いヤツラが罵り合ったりしているのと違って
40代がそれをしているのを目にするのは辛いよw

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/25 14:53
>>23
そうなのかー?
人生スタートしてから40年過ぎれば
それぞれが背負ってる人生も歩いてきた道もみんな違うだろうから
いろんな香具師がいていいんじゃねーの?
煽りを目にしても楽しめる余裕ないと2ちゃん楽しめないと漏れは思ってる

きみのレスの最後の「w」がどういう意味なのかはわからないが・・・

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/25 15:50
>>24
辛いよ、ププッ、って感じかな!
その違いを認め合う度量くらいあっても良いだろうに、と思ったりするワケさ。
スレ違いでごめんね。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/25 21:33
その通り。いろんな人がいる。だから2ちゃんなの。そのほうが健全。
40歳板だからといってホントに40代ばかりとも限らないでしょ。
自分が楽しめるように楽しめばいいってことだよね。いちいち反応したらきりが無い。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 11:39
年とってデブだとますますま老けてみえるし醜い
標準体重をあきらかにオーバーしているようなデブはネガティブだし
いいわけだらけの人生で基本的にだらしないな

もまいら痩せれ!!
毎日1時間ウォーキング継続するだけでも違うぞ
デブでメリットってなにもないだろ(w



28 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 16:42
一般人が有酸素運動したって、Qちゃんレベルにならないだろ。
大学生駅伝の男子選手なんか、太股ふといし、
それ以下のアマチュアレベルは上半身もガッチリしてるよ。

一般人が、Qちゃんレベルまで追い込んだら、その前に
心臓がいかれてアボンする。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 17:25
↑スンソ 誤爆

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 17:34
>>28
なかなか旬な誤爆だな(w
ここにいるオサン婆はQちゃん目指せとは言わないが
鍛えたほうがいい香具師多いだろ(w

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/04 06:02
また太ってしまった

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/04 16:36
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33 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 12:46
私は長年ジョグはやってきたので運動は染み付いてるけど、みなノルマみたい
な感覚で運動を語ってますね。ダイエット、腹へこましを目的にする前に
学生のときのように運動を楽しんでいた気持ちの回復からはじめては
どうでしょう。

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/15 14:28
フィットネスクラブに通って7ヶ月目。
エアロと筋トレをしている。
エアロのし過ぎで筋肉はあまりつかないけれど、体形は激変した。
全体のバランスとして、顔が小さくなりました。

35 :デバラン:03/12/16 00:02
今日の総歩数10661歩。
しっかり歩数6847歩。


36 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/17 02:37
今日の総歩数6034歩。
しっかり歩数3547歩。
トホホ。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/03 01:10
今日の運動。
バイク200キロカロリー。
ベンチプレス50キロから5キロづつ上げて70キロまで10回づつ。5セット。
ラットマシーンは45キロから5キロづつあげて65キロまで10回づつ、5セット。
サンドバック2R。
ストレッチ。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/03 16:32
心拍数が追いつかない。
もうスピード、敏捷性では無理だぁ〜。
動体視力も落ちたしね。


39 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/03 22:47
取りあえず80キロ目標>>ベンチプレス。

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/04 16:58
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41 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/04 18:41
皆さんは一時間に何キロ走れますか?
漏れは10キロが限度かな。


42 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/05 11:37
まずは脂肪を落としたい。


43 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/07 17:24
ジョギングでもして体脂肪を減らしたいが
ちょっと走っただけですぐに足が痛くなるし。。。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/08 00:15
>>43
まずはウオーキングから。
段階を経なきゃダメだよ。


45 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/11 11:44
昼食後、公園のウォーキングコースを二周。
7542歩。
夜にもう一歩きしょう。

46 :訂正:04/01/11 11:46
昼食後じゃなく朝食後

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/11 21:38
サンドバック買って殴ってるんだけど、筋肉トレとは違う力を使っているのが分かった。


48 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/12 13:52
スポクラで5km走った後ベンチで60kg〜70kg〜80kgぐらい挙げてるんだけど
そのうちプッツンしてしまうような気がしてきた今日このごろ

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/12 15:53
>>48
体型変りましたか?


50 :48:04/01/12 21:57
あまり変わらない
一応14年ぐらい通ってるし

ベンチは一時凝ってたけどやめて、去年の夏ぐらいからまたやりだしました
おなかのまわりの脂肪はなかなか落ちないので
胸筋つけてごまかそっっと!

43歳170cm62〜4kgぐらいです
今ベンチmax90kg,5k25分ぐらいかな

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/14 00:20
ジョギングフリークは平均どのくらいの距離を走っているの?


52 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/14 18:05
俺は7〜11`を各日で走ってる。
5分〜6分/`でその日の体調と相談しながら続けてる。
休日は午前中スポクラでバイク、筋トレ、トレッドミルで一時間。

風邪も引かなくなったし、疲れにくい身体になったように思う。
当然、飲みにも行く回数も減った。飲むより帰って走りたい。
走った後、食事するので量も自ずと減る。
けれど女房は洗濯物が増えるので迷惑そう。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 08:31
今年は4日から酒飲んでいません
2月1日に5kのマラソン大会あるので

まだ5k24分半前後でかなり苦しい
あと2週間トレがんばります

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 16:44
5`/24分って事は、12.5km/時でしょ!?
それ速いなぁ。有酸素運動のつもりが無酸素運動になってないかい。
6分/`(10`/時)でLSDやった方がロードレースには有効。
身体もそっちの方がスタミナが付くと思うけど。
53さんはスピード出せるようだから、距離を長く、ゆっくりをお奨めする。
LSD(LONG SLOW DISTANCE)

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 20:07
46才、新参者です。一昨年健康診断で要医療科目が多く一念発起。
165-72-体脂肪率23を食事コントロール、有酸素運動(ジョグ)、筋トレで
165-57-12.5に落しました。根気は入りますが、目に見える体型と数値の変化が
頑張りを後押し。周囲からは顎の線の変貌に病気か?と心配もされましたが、
20年ぶり位に会った旧友は「体型変わってない、すごいね」と対照的な反応も。
ジョグは週3で5-7キロを6-7分ペースで、週末はLSD7-8分で2時間位やってます。
ささやかな夢はフルマラソン完走(サブ○○ではなく、あくまで完走です)
学生時代短距離が速かったので色気を出してマスターズ陸上でも、と思って調べ
たら、自分の年齢のクラスでも100メートル11秒後半から12秒前半が目白押し。
どんな競技も(武道も含め)真剣に取り組んでる同世代の人達がいるのには頭が
下がります。長文失礼。

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/20 19:03
ちょこっと聞きたいんだけど、ラジオ聞きながら走らない?

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/21 12:30
>>55

>週3で5-7キロを6-7分ペースで

↑ この速度なら世界記録だぞ。


58 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/21 12:33
>>55

フルマラソンなら40分台で完走だな。
前人未踏記録だ!


59 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/22 10:49
女子駅伝見たよ。映像見てる限りでは、ジョギングの
痩身効果に著しく疑問を感じたのは俺だけ?

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/22 12:29
何で?!
少なくとも59よりは締まった体してると思うけど・・

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/22 17:56
>>60
見た事有るんかい。ゴルァ




なぜわかった。

62 :53:04/01/22 21:59
>>54さんへ
実は長い時間走るの苦手なんですよ
たとえば12km/hで5k25分で走っていても最後の1kはランダムにスピードあげてしまう
これは速く走りたいのと、速く終わりたいのが混ざっているんです
10km/hで1時間とかものすごくつらくて、調子よくないとできない
おっしゃるとうりスタミナありません

63 ::04/01/23 09:24
長い時間走ると「飽き」がくるよね。
でもスピードは遅くとも30分以上走るほうが、脂肪燃焼、心肺能力の
向上に良いって言うし。

皆、飽きない為にラジオとかMP3とかで気を紛らわせたり、気分を高
める様に工夫してる。
12km/Hで5km走れる53さんなら、スピード落として1時間は
必ず走れます。
一度、余裕のある日に、鼻歌でも歌えるスピードでやってみる事をお奨め
します。
大きなお世話だったらm(_)m

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 13:20
スポーツクラブのハツカネズミ運動器具。何とかミル?
あれがあまり膝に良くないという話を聞きます。
理由は何でしょう。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 13:36
>>64
あれ嫌い!足の裏が熱くなるしプールと同じで変化なしは飽きる

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 17:49

クッションがあるから機械によっては膝にはいいのもある
今の時期ソトは寒いので風邪ひいちゃうよ

ヘタレの意見でした

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 00:25
40代からトレーニング
何寝ぼけた事言ってんの、手遅れ


この俺でさえ
学生時代から、休まず、まじめに今日(40代)までやっても
お腹の筋肉の上にいっばい脂肪がついて取れないし
10代20代の時とくらべて、むちゃくちゃ(ランニング)体力落ちてきているのに

40才になってからだと、やめとけ
まあやってかなり効果あるのは、筋トレだけだろう
いまさらランニングして腹筋何百回しようと、お腹の脂肪とれないし
持久力もたいしてつかないだろう
(10代、20代 じゃない、もう40代のおっさん、おばはんだから)
まあ やらないよりかは何倍もマシだろうけど




68 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 10:55
おめっ、せっかく人がやる気にやってんのによー。

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 17:23
あはは
ビール腹とベビースモーカー
ジョッキングなんか、やる気だしてやったら
しんじゃうよ。

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 18:06
うんにゃ、夏までにぱっくり割れたフキーン見せちゃる。

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 18:10
やっぱり酒はだめ?辞められないんだもん。

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 18:44
しょうがねぇから飲む分は動かないとってなモチベーで。

73 :43:04/02/07 18:44
今日は8kmほど歩いてきますた。
(このスレもらってトレーニング日記にしちゃおっかな?w)

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/07 20:35
先週5kマラソン出てきました

種目名 5K壮年男子
タイム(グロス) 24分31秒
タイム(ネット) 23分42秒
総合順位 651位 ( 1073人中)

種目別順位 236位 ( 470人中)

風邪引いててこの結果だからまあまあなんですが
体調よくてもこんなもんです

75 :74:04/02/07 20:39
48 50 53 62 は私でした

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/09 21:08
おしゃれの基本は体型だと思って10年以上ジムに通ってるけど
やっぱり行ってないとでは全然体型違うよ。
途中四十肩や風邪のせいで休みがちの時期もあったけど。

77 :43:04/02/09 22:16
誰も来ないスレだったからもらっちゃおうかと思ったのにw

今日はプールに行って1km水中ウオーク+1kmスイムしてきますた。
(みなさんもトレーニング日記かきませんか?)

78 :43:04/02/14 16:26
誰もトレーニング日記書きませんなw

昨日もプールに行って1km泳いで500m歩いてきますた。

今日は10km小走りしてきますた。

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 10:03
43サン
1kmどのくらいのタイムで泳げます?
 俺は23〜24分ぐらいかかってしまう

10kmのランは?
 俺はめったにできないけど55分以上かかるかなあ

続けてやってるってかなり体力ありますね
 うらやましいです

80 :43:04/02/16 12:22
>79さん
私は>>43に書いたとおり全然体力ないです。
1km泳ぐのも休み休みで45分くらいかかるし,
10km”小”走りも早歩きに毛が生えた程度で
1時間半くらいかかります。
79さんの体力がうらやましいです。

81 :43:04/02/17 22:12
今日もプールに行って1150m泳いで1150m歩いてきますた。
中途半端だw

82 :79:04/02/18 08:09
>43さん
いや、持久力があり、すごいっす
一度休んだら1k走るのやっとだし
長く続けて走るのたいへんですよ

自分のペースでがんばりましょう

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/18 14:44
2年前(45歳)から走り始めました。
10キロ55分
ハーフ2:10
フル6時間

最近は11日10キロレ−ス
15日駅伝

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/18 15:21
ふーん。たいしたもんだ。と感心してても俺の脂肪は
減らないな。せめて音楽聴きながらとかの環境を先に
整えてからにしようかな・・・と言って人生は過ぎてゆくんだなぁ。

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/18 16:59
>>83さん
あ、同い年さんだ。
自分も2年前から20年ぶりにジョギングと筋トレ復活させて、来月フルに初挑戦です。
中年からのトレーニングでも体型がみるみる変わるもんですね。

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/19 23:44
>>85さん
10キロやせました。
走るときツライので、腹八分目を心がけるようになりましたね。
(今まで食べすぎだったかも)

87 :43:04/02/21 19:58
おっなにやら賑わってきましたね?

今日は13km小走りしますた。
んでもってサーキットトレーニング風に
腕立て伏せ通算150回&腹筋通算150回&スクワット通算150回
を途中途中に織り交ぜてみますた。
ちょっと張り切りすぎたみたいで今身体ガタガタです。_| ̄|○

88 :79:04/02/22 19:27
昨日は5k走ってそのあとベンチプレス
そのあとスクワットとがんばりました

89 :43:04/02/24 22:49
79さんはかなり本格的ですな。
ウエイトもやってるんっすね?

今日はプールに行って1km泳いで1km歩いてきますた。
土曜日の疲れがまだたっぷり残っていてしんどかったっす。
やっぱとしですな。疲れがなかなかとれません。。。_| ̄|○

90 :79:04/02/27 08:12
昨日はあまりやる気がないが、いかないと会費がもったいないので
500m泳いでサウナに15分、もう少し泳いでフィニッシュ

こんなドウキでも動いたほうがいいからスポクラ通っています

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/27 12:55
オレもがんばるぞー!


92 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/27 15:36
>>91
掛け声が滑ってるよー。

93 :43:04/03/01 22:07
この土日はいろいろとあってウオーキングできませんでした。
せっかく習慣化できそうだったのに残念です。
今日はプールに行って1km泳いで1km歩いてきました。
ここ1ヶ月ほど結構頻繁にプールに通っていたお陰か
1km泳ぐくらい全然平気になってきました。
やっぱり続けることが大切ですな。

94 :43:04/03/03 18:59
↑ってことで今日小走りしてきました。
って言っても8kmだけですが。。。
+腕立て伏せ100回&腹筋100回&スクワット通算100回&斜め懸垂w50回
を途中途中に織り交ぜてみました。
我ながら良く頑張ってると思いますw

95 :79:04/03/07 08:48
この1週間は木曜と土曜に5kmづつ走ってきました
気をゆるすと運動するのが嫌になるので週2ぐらいを目標にしています

サッカー見たかったので月、水、金はいけなかったの

96 :43:04/03/08 08:37
昨日も9km小走りしつつ腕立て100&腹筋100&スクワット100&背筋50&斜め懸垂50&懸垂10
のメニューでがんばりました。
夜近所の銭湯?に行ってまったりしてきたせいか今日はあまり筋肉痛がありません。
結構いいかもw

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/11 22:31
仕事が忙しいとゆうのは言い訳になってしまうのだろうか・・・
毎晩帰宅が夜中の1時近くで朝は5時半に起床で仕事に追われている。
走りたいと思うのだけど到底無理。
仕事が定時に終わって7時代に自宅にいれれば走る時間もあるのだろうが・・・


98 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/11 22:34
>>97
とりあえず2ちゃんねるをおやめなさい。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/11 22:39
すいません。
息抜きも少しは必要なもので。
あと5分したら仕事再開します。

100 :スバル:04/03/12 18:29
週に一回は山歩き。雪あるけど頑張ってる。往復3時間。
このほか週に3、4回プールでスイム30分、ゥオーク1時間。
サウナ6分3回。2カ月で77キロが常時74キロになった。
でも3日運動しないとすぐ76キロに。継続が大事。


101 :85:04/03/12 20:34
>>86さん
大変遅レスですが私も12キロ減量に成功しました。お陰で体脂肪率も23%→12%に。
再来週いよいよフルマラソンにデビューです。

ジムで筋トレ週2回、ジョギング週3回(7km〜20km)家では腹筋(クランチ毎日)
基礎体力の自信も少しついたので、中年からでも出来る格闘技を模索しています。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 10:12
初め 食事のみの制限で半年で78キロから68キロぐらいになった
しばらく合う人に 重大な病気になったと思われていた。
いま筋トレも気が向くとやっているが 腹筋がなかなか割れない

103 :43:04/03/13 18:13
85さんはすごいっすね。 フルマラソンですか? 気絶しそうです。。。

今日は暖かかったです。時折強風で砂埃はすごかったですが。
10km小走り&腕立て120&腹筋120&スクワット120&斜め懸垂50&懸垂20のメニューで
がんばりました。
ついでに銭湯も行ってきましたw
遠くの温泉まで行かなくても近所の銭湯でもかなりまったりできますな。
350円ポッキリで安上がりですし,お勧めですw

104 :79:04/03/13 18:42
43さんは10kmをコンスタントに走っているところがすごいっす
自分はたまに5km以上走ると、かなり疲れがたまってしまう

ましてフルマラソンなんて考えられない
先日会社の後輩がハーフ走ったら3日ぐらいビッコひいてた

今週は1度しか走れなかった

105 :43:04/03/16 17:31
そう言えば皆さん走るときに腋の下がこすれてヒリヒリ痛くなりませんか?
私真っ赤になるくらいなんですよ。
ドラッグストアに行って相談したら”白色ワセリン”を塗ったらどうかと
言われてそれを買って使ってるんですけど,あんまり改善されません。
ジョギングやウォーキングしている方々教えてくらはい。m(_"_)m

106 :79:04/03/17 20:06
昔、タンクトップで走っていたときこすれて乳首にカサブタできたことありましたよ(笑)
それからTシャツにしました

107 :85:04/03/20 01:23
>>105=43さん
白色ワセリン、ダメでしたか。Tシャツは綿ですか?ドライフィットTシャツなら
汗も擦れも軽減されるかもしれません。何より冷えて重くならないのがいいです。
私は腋の下の擦れは無いのですが、長時間走ると乳首が擦れて出血するのでキネ
シオテープを貼ってます。しかし自重トレの回数、すごいですねぇ。
>>102さん
私も久しぶりに会った友人に「病気じゃないよね?」と真顔で心配されました w


108 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 01:53
体鍛えて体脂肪とか減らして、禁煙とかして
そういうことやたら自慢したがって
調子にのると大胸筋とか腹筋とか見せびらかす中年って
この春から死刑にしても良いことなったんですって。

109 :43:04/03/20 10:02
79さんも85さんも乳首が弱いんですな?
私は乳首鍛えてあるから今の所大丈夫みたいですw

>ドライフィットTシャツ
探してみます。情報サンクスコです。m(_"_)m

>自重トレの回数
連続でしてる訳じゃなくて何回かに分けてやった通算回数なんで全然すごくないです。

書き忘れてましたが,16日にもプールに行って1km泳いで1km歩いてきました。
そして昨日は8kmジョグ&腕立て100&腹筋100&スクワット100&斜め懸垂50でした。

108さんするど〜い!
実は私去年の秋から禁煙始めまして,あっという間に5kgくらい太っちゃって
それもお腹ばっかりプックリと。。。
ズボンもベルトも苦しい〜っ! って感じで。。。
それであせって今年になってから急に運動するようになったって訳なんです。
人に見せびらかせるような大胸筋も腹筋も持ち合わせていないんでまだまだ大丈夫ですなw

110 :43:04/03/21 19:05
ってことで今日は白ワセリンたっぷり塗って
12kmジョグ&腕立て50&腹筋100&スクワット50&懸垂20してきました。
腋の下はけっこう平気でした。
しかし中1日ではやっぱりしんどいですな。。。

111 :85:04/03/22 18:45
走ってきました、初マラソン。終始無理せずゆっくり亀さんペースを順守したら
4時間半で完走できました。ちなみに荒川市民マラソン、男子参加者14000人の
年齢別内訳見ると40才代が一番多かったです。制限が7時間と途中歩いてもいい
ようタップリ時間をとってあるので普段ジョギングしてる人なら結構いけますよ。
一生に一度は42.195kmを走ってみたかったので楽しい思い出ができました。



112 :79:04/03/22 21:34
85さん、おつかれさま&おめでとうございます
ゆっくりと言っても10km/h近いスピードで4時間半も続けられるなんて
さすがです、トレーニングはどれくらいしました?

今日はにがてな長さを走ってきて満足しています
7k走ってプラス1k歩きました
走ったのも10日ぶりぐらいなのでゆっくりスタートしたのがよかったみたいです

113 :85:04/03/23 23:14
>79さん、ありがとうございます!
マラソンを意識し始めた夏頃から月に2.3回、7-8分/kmのゆっくりペースで
2時間位走るLSDをやってました(かなり飽きますが)当初は90分も走ると大腿が
固まってました。今月は大会前に一度3時間のLSDを。普段から心拍数を上げて
追い込むトレは殆どしてません。ジョグも調子が良ければ距離を延ばし、悪けれ
ばすぐに切り上げる感じです。20キロ走れる人はフルも走れると言われ半信半疑
でしたが、オーバーペースだけを気を付けてたら何故か完走できちゃいました。 
ちなみに私( ゚д゚)y━~~ です(マナーには気をつけてます)
スレの同世代の方々やジム等で年長者の方が頑張ってる姿はいい刺激になります。


114 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 01:40
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115 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 10:31
いるんだねー。荒川走ったんですか。俺は誘われたけど怖気づいて
やめちゃったよー。いつも10キロしか走ってないし。それ以上やると
膝痛くなるんだよね。4時間走破はすごいですよ。

116 :79:04/03/26 08:15
昨日はプールで泳ぎ
始め500m泳いだら、レッスンが隣のレーンで始まったんだけど
マスターズとかいってうまい人たちですごい迫力
クロールで泳いでてもとなりを流す感じでスーと抜かれてしまう

少し見ていたけど経験者たちは違いますね

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 15:59
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118 :43:04/03/28 19:54
24日にもプールに行って1km泳いで1km歩いてきました。
今日は13kmジョグ&腕立て50&腹筋50&スクワット50してきました。
いつもはほとんど連続して走らない(走れない)んですが,
今日は試しに13kmのうち10.6kmを連続で走ってみました。
ハーフのハーフ,クォーターマラソンですなw
ちなみに1時間15分もかかりました。。。_| ̄|○
こんな感じのトレでも何年か続けていればフル走れるようになりますかね?

119 :43:04/03/31 11:31
↑でなった筋肉痛がまだとれないんですが
昨日もプールに行って1km泳いで1km歩いてきました。
そろそろ暖かくなってきたせいか若いおねーちゃんが
増えてきましたなw

120 :85:04/04/03 08:52
筋肉等に大きなダメージは無かったのですが、その後2週間は何だか体がだるく
気持ちも乗らずジョグも筋トレも怠けてました(目標が無くなった所為かな?)
このままじゃイカンと今朝桜の下を2時間程トロトロ走ってきました。
>>115さん
膝は確かに難義ですね。私もスタートまで怖気づいてました。荒川は初心者が
沢山いるので大丈夫です。治ったら来年は是非ご一緒しましょう。
43さん、LSDとマフェトン理論検索してみて下さい。長い時間(距離)走れる
ようになったら何年も掛けなくてもいけますよ。
79さん、水泳も陸上もマスターズやってる人は本気の競技者なので凄いですね。


121 :79:04/04/03 17:01
おととい、昨日と走ってきました
昨日は靴下を忘れてしまい、ゆっくり走るつもりが長く走ると靴擦れできるので
5kを25分ちょっとで走りまあ満足

苦しいけど自分の走り方しかできないんです
ほんとはゆっくりでも長い距離走れるようになれればと思うんですが・・

122 :79:04/04/04 08:11
昨日も走って3連チャン
いままでこんなことなかったのに

会社で嫌なことがあって怒りをぶつけて走ってきました

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 09:34
やけ酒より体によさそうですな

124 :43:04/04/05 10:34
>120=85さん
今度は目標をウルトラマラソンにでもされたらいかがですか?
あんなの走ったら死にそうですねw
LSD見てみました。
私がこの前必死で走ったペース(>118)がちょうどそれみたいですね?

>122=79さん
私にも身に覚えがあります。
仕事でイライラして,そのまままっすぐ家に帰る気になれなくて,
プールに行って,ガーッと1km泳いで。。。
本当にやけ酒より体に良いのでしょうか?w

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 21:42
>>120マフェトン理論良いですよね。私休日はLSD3時間〜4時間ゆっくり
  走っています。最初の1時間は心拍数105以下、1時間〜2時間115以下
  2時間〜3時間120以下 それ以降は最大エアロビック心拍数超えないよう
  にして最後クーリングダウンして終了 4時間って長いと思うかもしれないけど
  ゆっくり長く走っている時が一番たのしいですな。

126 :43:04/04/07 10:53
この前の週末は土曜日に山に芝刈り&球転がしに行っちゃったんで
ジョギングさぼっちゃいました。
その埋め合わせって訳でもないんですが,昨日はプールに行っていつもより長く
1.55km泳いで1.5km歩いてきました。
いやしかしマジでおねいちゃん増えてきましたよ♪
平泳ぎのおねいちゃんの後ろを泳ぐとちょっとドキドキしますな。
度付きのゴーグルに替えよっかな?w

127 :43:04/04/09 10:45
ってことで昨日8km小走りしてきました。
新品の靴で走ったらいきなり靴擦れ(水脹れ状)しました。(T△T)

んでもってほぼ2ヶ月間の自分のトレーニングを集計してみると
100km小走り,9.7kmスイム,9.15km水中ウォーク という結果でした。

体重は一旦5kg増えたのがそこから1kg減ったところで落ち着いちゃっています。
体型は変化なし,お腹も凹まず。。。
これくらいの運動(週1のジョグ&自重トレ,スイム&水中ウォーク)じゃ全然ダメですな。
でも頻度はこれ以上増やせそうもないし,強度を上げると故障しそうだし。。。
お酒減らすしかないですかね? (ちなみに日本酒を1週間に2升くらい飲んでますw)

128 :125:04/04/09 19:55
>>127やっぱり飲み物、食べ物が大きいと思いますよ。その位運動してるなら
  体重落ちると思うが、酒がやめられないなら、自転車始めて長時間のサイクリング
  をメニューに加えれば体は絞れてくるよ。
  俺休日は3〜4時間のLSDの後1時間〜2時間のサイクリングしてます。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 08:01
LSDってなんですか?
教えてください

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 08:03
俺もオヤジスイマーだけど、はっきり言って酒の為に頑張ってると
言っても過言でない。3日泳いでいちんち休みくらいのペース。
つまみはなるべくローカロリーを目指しているんだけど、なんせ
飲む量が半端じゃないから。ウーロンハイでほっときゃ20杯くらい。
で翌日、ちょいと残っている感じをまた水泳でリセット。wやれやれ。
>>126
駄目、そういう事言っちゃ。警戒されちゃうでしょ。俺の重大な
モチベーションを危ない目に合わせないで。w

131 :43:04/04/10 17:18
>130さん
こんなスレ若いおねいちゃんなんか見てないから大丈夫ですよ。警戒されませんよw

>128=125さん
>>3〜4時間のLSDの後1時間〜2時間のサイクリング
無理! 絶対無理!
私には絶対できっこありませんのでとりあえず日本酒を焼酎にでも替えてみます。w

今日は10kmジョグ&腕立て100&腹筋150&スクワット100&懸垂20してきました。
一昨日も今日も5kmジョグのタイムを試しに計ってみたんですが2回とも32分前後でした。
79さんのように5kmを25分なんて絶対無理ですな。。。
なんか皆さん上級者さんばっかりみたいなんで自分のこと晒すの恥ずかしくなってきました。


132 :125:04/04/10 20:02
>>129ロング、スロー、ディスタンスの略長い時間ゆっくり距離を踏むトレーニング
>>131大丈夫絶対出来るっておれ今年45になるけど ランで3時間っていっても25km
  バイクで2時間25km〜30kmゆっくりなら大丈夫
  

133 :85:04/04/10 21:56
>125さん
心拍計を使ってるのですね?(買おうか思案中)ゆっくり走ってると段々疲労も
抜けてきて呼吸してることすら忘れますね。特に新緑の今の季節はいいですねー。
年配の参加者が多いウルトラマラソンは究極のLSD+精神力みたいですね。
>43さん
私も5km25分は激しくキツイです、ご安心を。その点79さんは凄いですね。
また40代でレースによく出てる人達のスピードはもう敬服ものです。

懸垂で肩を痛めました。学生時代ラグビーでよくやった脱臼癖の再発か?と鬱。
×××ちゃんの平泳ぎで回春したいけど、私胸毛マンなのでプールはすっかり
ご無沙汰です。日本の女子(だけでしょ世界でも)は何で胸毛を嫌うのか!(怒)






134 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 22:55
女だってトレーニングしてるのに・・・
会社でもこんなとこでもセクハラか。傷つく

135 :43:04/04/11 18:14
自分のこと晒すの恥ずかしいとか言っておきながらまた晒しちゃいます。
今日も10kmジョグってきました。
こんなにがんばっているのにどうしてお腹がへっこまないのが不思議なくらいですな。
そう言えば85さんに教えてもらったドライシャツ結構高いんですよね。
たかがTシャツごときが3000円ですとお?
それで庶民の味方ユニク○に行ったら税込み1000円ポッキリで売ってましたので
最近はそれ着て走ってます。
私レベルはこれで充分ですな。

>133=85さん
胸毛だけじゃなくてヘソ毛やギャランドゥに繋がってるんじゃないですか?w

136 :125:04/04/11 19:20
>>133さん心拍計はいいですよ。オーバートレーニング防ぐのにも必要です。
  慢性疲労にでもなったら、会社の仕事きつくなるよ。

137 :43:04/04/15 09:05
一昨日も1km泳いで1km歩いてきましたが
134さんの呪いのせいか若いおねいちゃんいませんでした。_| ̄|○

138 :43:04/04/18 19:50
一昨日に山に芝刈りに行って疲れてたんですが,頑張って
昨日は12kmジョグ&腕立て100&腹筋150&スクワット100&懸垂20してきました。
今日も走りに行ったんですが,さすがに疲れで8kmでギブアップしました。
太ももがパンパンです。

139 :79:04/04/18 21:43
めずらしく食事をしてから運動
全然やる気がなく腹筋して走ろうか悩みながらゆっくりスタート
1kもつらく5kももたないかと思ったがゆっくりのまま続けて
10k走れました、58分ぐらい

これもLSDって感じですかね
5ヶ月ぶりぐらいの10k走でした

140 :85:04/04/21 22:33
アク禁の余波で書き込めませんでした。
>134さん・・m(__)m  
>43さん
ご推察の通り小生胸毛→へそ毛→ギャランドゥ 一直線ですw ドライシャツは
確かに高い。ユニ製も着てましたが、今は専門店でセール品を買い溜めてます。

79さん相変わらず速いなぁ。呼吸が全然楽で気分よくもう少し時間を走れるよう
ならLSDですね。ジムに行くとベンチプレスで重量挙げてる同世代の鉄人をたまに
見かけます。皆さんストレッチは入念にやってますか?


141 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/22 07:47
寒いから、もう少し陽気が良くなってからって思っていたら、
今度は暑すぎる。今年は中間期がないのか。などといっては
走らない。w

142 :79:04/04/23 07:46
昨日もゆっくり長くを目標にスタート
調子よかったけどなかなか時間がすすまない
だんだん疲れてきて結局5kで終了

やっぱりLSDにはむかないかも

143 :125:04/04/23 19:15
>>142 LSDって10km過ぎた頃から調子でてくるよ。
  その頃から逆に、疲れずいい感じになるけど。スタートしてすぐはゆっくりでも
  体が重く感じるから辛抱して、がんばって続けて下さい。

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/23 19:43
人生の半分を痩せぎすで過ごしたので、残りが半分の半分になっても
太り気味で過ごしてみたい・・って思ったのが五年くらい前。174p/54s
だったのが食事だけの調整で78sになった。

そろそろお腹周りにだけ脂肪が溜まりだしたんで、ウエイトは落とさずに
全体的に若干の筋肉を付けるつもり・・目標は90sかな・・デブのオサーン
目指してます。

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/25 07:44
今日あたりは誰かしらトレしてんだろうから
age

146 :43:04/04/26 11:56
>145さん
わざわざありがとうございます。m(_"_)m

>144さん
デブのオサーンを目指されている理由はなんざんしょ?

>139=79さん
10kmを58分ですか。 速いっすね。

>140=85さん
アク禁ですとお? 危ないところに出入りしてるんですか?w
ちなみに胸毛とへそ毛とギャランドゥの区別はつくんでしょうか?
っちゅうかそれぞれの境目はあるんでしょうか?w

>125さん
いまさらですがランとかバイクっちゅう言葉を使うってことは
トライアスロンでもされてるんですか?
いずれにしても鉄人ですな?

147 :43:04/04/26 12:01
自分のトレ日記を書くの忘れてました。

4/22はプールに行って1.1km泳いで1km歩いてきました。
そして昨日は10kmLSDしました。
っちゅうとかなり (・∀・)カコイイ!! ですな。
(実際はかなりよれよれなんですが。。。)

148 :85:04/04/27 02:44
>43さん
IPの一部が同じ者が悪さしたようで、連帯でアクセス規制を喰らいました。

日曜日は久々に草野球。平均年齢が50代のチームで40代は若造w ・・・なので
キャッチャーやらされました。立って座ってのスクワット状態は意外に足腰に
堪えました。でも翌日に筋肉痛が無いのは日頃の運動のお陰かもです。




149 :125:04/04/27 19:27
>>146まだレースに出たことはないですけど、いつかでたいと思いトレーニングしてます。
  初めはマラソンのサブトレーニングとしてバイク始めました。
  バイクはLSDにぴったりで、たまにはランをやめて100km〜120kmずうーと
  乗りっぱなしの時もあります。(ひざ痛めたりした時やランニングの疲労回復等)

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/28 10:19
40代の有酸素運動は、肥満やら、高脂血症やら、いずれにしても
健康維持と密接な関係を持つ。自分もそうだった。しかし、やり始めると
その爽快感がたまらなくなってくる。俺は水泳だけど、自分なりの記録に
こだわり始めている。今はほぼ毎日。ちょっときつめの筋肉痛なんかが
なんだか逆に嬉しいよ。

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/28 21:20
走ったりジムへ行く時間が平日は取れないので、ゴムチューブが良いと聞きましたが、
全身引き締めにも効果はあるでしょうか?

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/28 21:21
>>151
SMの縛りでつね。
一度覚えたら病みつきになるそうでつ。


153 :43:04/04/29 10:44
昨日はプールに行って1.1km泳いで1.1km歩いてきました。
競泳用水着のおねいたん(・∀・)イイ!!

>148=85さん
私も時々うちのガキとキャッチボールしますが,筋肉痛になります。
普段色々運動していても,また違う筋肉を使うみたいです。

>149=125さん
やっぱりトライアスロンですか。 有酸素運動のかたまりですな。
100km〜120kmもバイクしてランニングの疲労回復になるなんて
考えられません。

>150さん
>>筋肉痛なんかがなんだか逆に嬉しいよ。
わかるような気がしますw

>151-152さん
詳細きぼーんw

154 :85:04/04/29 17:03
>>151さん
チューブの負荷にもよりますが、動作、回数、呼吸を正確に行なえば各部位毎の
引き締めには効果が得られると思います。安価・手頃なのでジムに行けない日の
自宅での補助トレにはいいでしょうね。でもチューブトレって相当飽きますよー。
全身だと、いかに根気強く継続してやれるかでしょうね。
全日本柔道決勝の井上・鈴木戦を見終わったらジムに行って筋トレしてきます。

155 :125:04/04/29 19:42
>>153さん100km〜120kmといっても、ギヤは軽めにしてクルクル
  回す感じで乗って大腿筋が張らないよう気をつけています。
  

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/29 20:09
本日、何とか一時間で12km走れました。
結構しんどかったです。


157 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/30 08:04
>>156
それは大変でしょ。そのままフルマラソンなら3時間半で完走よ。

158 :79:04/05/04 21:17
アク禁、解けたかな

159 :79:04/05/04 21:23
お!解けた
今日はマシーンがいっぱいで走れそうもないのでベンチを少し
終わったらマシーン(ランニング)が空いていたけどちょっと疲れた
なのでゆっくり歩き始めてだんだんペースアップ
5kを30分ぐらいでかなり汗かいた

少ししてタイ式マッサージ(エロなし)で2時間気持ちよかった

160 :43:04/05/06 11:11
1週間振りの日記です。
4/29は8kmジョグ&腕立て100&腹筋100&懸垂20してきました。
5/1はオフロードバイクで山登りしました。(通報しないでください)
5/2はうちのボウズと一緒にバッティングセンターに行って100球くらい打ってきました。
5/3はプールに行って1.0km泳いで1.0km歩いてきました。
5/5はプールに行って1.15km泳いで1.0km歩いてきました。

>159-79さん
タイ式マッサージの詳細きぼーんw

161 :79:04/05/06 19:54
43さん、ごぶさたです
タイ式マッサージはストレッチ系で体をほぐす感じです
エロ系が60分10000円ぐらいですが、タイ式は60分5000円で
120分でも9000円前後です
一番イイのは横向いてもんでくれるのがうれしい
何度か意識がとんで(寝て)しまいます

やってもらってる時かならずエロと間違えてはいってくる客がいます

162 :125:04/05/06 20:41
明日はやっと公休だ。朝5時起き6時ラン出発4時間LSD(30km以上目安)
やるぞーーーー。雨が降りませんように。

163 :85(反省中):04/05/07 00:45
>125さん
晴れたらいいですね。私もGW中、墓参りを兼ねて往復60kmのマラニックに
出ようとしたのですが曇天に断念しました。ランニングバッグも買ったのに・・

5/1、15km位ジョグ 5/2、草野球 5/3、ジムで筋トレ、5/4この日が問題、
若者と一緒に桃色店ハシゴ(○○あり)マッスルならぬハッスルも、日頃の鍛練が
全く役たたず衰えを実感、疲労困ぱいにトホホ 5/5、煩悩を振払うLSD3時間
ちなみに独り身なので後ろめたさは無いのですが、何故か反省中。今後は79さんを
見習って健康系にしときますw



164 :125:04/05/08 20:44
>>163さん おかげで晴天結構暑かったので、LSD3時間でやめてその後60kmの
 サイクリングに出かけました。12時帰宅いい汗かけて気持ちいい。
 マラニック天候に恵まれずお気の毒です。私も連休取れたら朝7時〜17時帰宅する感じで
 やってみたいです。帰ったら熱い風呂に入ってさっぱりする。
 考えただけであー早くやりたい。

165 :43:04/05/10 13:35
5/8は8kmジョグ&腕立て100&腹筋100&スクワット100&懸垂10&斜め懸垂20しました。
5/9は雨の降る中5kmだけジョグってきました。(36分もかかりました。遅っ)

>163=85(反省中)さん
ハシゴですか。 有り余る若さ&財力に脱帽です(w 

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/12 13:15
そんなに、トレーニングすると疲労が溜まって故障しませんか?


167 :85:04/05/13 00:43
>43さん
いやはや、夜のサーキットトレーニングは暫く自重しますです(w
>166さん
私は疲れてるな、と思ったら休養します。やはり故障は恐いですもんね。
またウエイトトレ(公共施設)の前後のストレッチは他の人達より入念にしてます。
但し筋肉痛の時はLSDやったりすると案外疲労が解れたりするので不思議です。

相変わらず125さんのバイクの距離は凄いですねー。前に私が自転車でかなりの
距離を走ったと感じた時でも約50km位でした。県外まで行っちゃうのですか?






168 :125:04/05/13 19:36
>>167さん 私北海道札幌市内に住んでます。そこから東側に向かって岩見沢市
 とゆうところまで行って折り返すと約86kmになります。
 その日の気分や体調により60km〜120kmの範囲でサイクリングしてます。
 あくまでジョギングがトレーニングの中心なので、休日は朝最低20km走り
 その後の体調でサイクリングの距離を決めてます。
 ジョギングもサイクリングもLSD的に実施してるのでそんなにきつくないですよ。

169 :85:04/05/16 16:06
>>168さん
あ、北海道でしたか・・本州以西が梅雨空に入るこれからが良い季節ですね。
でも冬場はジョギングなど屋外トレが制限されちゃいますね。

最近よく行くスポーツ屋さんがトライアスロンやウルトラ、トレイルラン等に
力を入れてて、色々情報を教えて貰ったリ若いスタッフ達に背中を押されてます。
さすがにトライアスロンは無理ですが、いずれはサロマのウルトラマラソンに挑戦
できればいいな・・などと見果てぬ夢を抱いてます(まずは50kmの部からですが)




170 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/16 18:44
ベンチ50キロ×10、55キロ×10、60キロ×10、65キロ×10、70キロ×10
ラットマシーン40キロ×10、45キロ×10、45キロ×10、50キロ×10、50キロ×10

リカベントバイク250キロカロリー

サンドバック、パンチ1R。キック1R。

ストレッチ10分。

アームカール15キロ×10、フレンチプレス15キロ×10。
こんな感じ。

171 :125:04/05/16 20:02
>>85=169さん 昨日公休で天気も良くそれ程暑くもなかったので、25km
LSD(3時間)の後70kmサイクリング(4時間)行ってきました。
朝6時出発13時帰宅し風呂入って部屋でごろごろしてました。
それと冬もスノーターサーってゆう雪道用のランニングシューズがありまして
ウィンドーブレーカー、手袋、毛糸の帽子等装備して夏と変わらない距離走ってます。(笑)
後実は私も来年のサロマ目指してます。お互いトレーニングがんばりましょう。

172 :37&170:04/05/18 00:29
アームカール15キロ×20
ワンハンドプレス15キロ×20

ストレッチ15分

シャドーボクシング2R。ダッキングを多くして足腰に負担を掛けてるつもり。

173 :37&170:04/05/19 00:05
アームカール15キロ×20
ワンハンドプレス15キロ×20
トランクカール10キロ×50
ストレッチ10分
木刀素振り50回。
シャドーボクシング2R。

174 :85:04/05/19 21:25
>>171=125さん
サロマ湖走りたいですねー、お互い頑張りましょう!ご存知かと思いますが、
制限時間の長い「ウルトラ遠足」なんてのもあります、私はこちらも気になって
ます。ttp://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/index.html
>>173=37&170さん
ベンチをはじめ凄い高負荷ですねー。かなりマッチョな体型の方と想像します。
サンドバッグ?・・キックもしくはフルコンやられてる方ですか?

昨日古本屋で「格闘ボディデザインBOOK1・2」(闘うためのカラダづくり最強版)
なる雑誌をつい買ってしまいましたw

175 :125:04/05/19 22:06
>>85=174 海宝さん(トランスアメリカフットレース4700km2度完走)が主催されてる
     ウルトラレースのことですね。北海道にも栗山町100kmウルトラ遠足があります。
     でもこのレースはかなりきつい峠越えがあるので、エントリーするにはちょっと考えちゃいます。
     明日公休日 マフェトン理論でウルトラのトレーニングがんばります。
     仕事のストレス解消にもなるし


176 :37&170:04/05/19 22:19
>>85さん
85さんのフルマラソン挑戦に比べれば大したことないです。体格も着衣状態では普通です。
書き込むと勇ましく見えますが、過重も本格派の方ならウォームアップレベルです。

ただ格闘技は見るのもやるのも好きで、20才の頃からキックのジムに1年半(ジムが潰れて終わり)
後はボクシングジムに、大学と就職後、住所が変わるたびに、一番近いジムを転々としながら10年程通ってました。
歴だけは長いのですが、ヘタレレベルでした。10年前に家を建ててから、ジムまで往復1時間半になり仕事も忙しく
今は自宅にサンドバック、パンチングボール、ウエイトの器具を入れて一人やってます。

水曜と日曜はトレーニングジムに行ってます。こっちはすぐ傍にある。公営の安いとこ。
ベンチ50キロから5キロ刻みで各10回、70キロまで。(今日は70が軽かった!)
ラットは45キロー55キロを10回×5セット

サンドバック3R、シャドー2R(こっちはディフェンスを中心に)
エアロバク250キロカロリー。(これは85さんの多分数分の1レベルです)
ストレッチ10分

書き込むと励みになってサボらないので書かせて下さいね。
よろしくお願いします。

85さん、マラソン頑張って下さい。でも無理なさらずに。私も46なもんで。

177 :37&170:04/05/20 22:56
今日は疲れたので
ストッレチ10分

アームカール10キロ×20
ワンハンドプレス10キロ×20
スクワット30キロ×30

ヨガ25分:「リラックスヨガ」というCD付きの本でやってます。
本当に簡単なポーズを、優しい語りで分かりやすく指導してくれるので、素人の私でも出来ます。

178 :178:04/05/21 00:15
ヨガいいですよ。
8年やって、寸胴が今ではコーラのビン体型になりました。
遠目では30歳くらいにしか見えないらしいです。
パワフルなヨガを週3回、その合間に筋トレ、スイム2km、ラン5km、バイク10kmを
適当に組み合わせながらやってます。
ジムが休みの日は、なぜかちょっとホッとして食べまくるのが楽しみです。

179 :85:04/05/21 01:15
雨で走れないので(走りたくない)公営ジムへ。目下の課題は高鉄棒でのチンニング。
アンダーグリップ反動無しは何とか出来るのに、オーバー(ワイド反動無し)では1回
しか出来ない。トレーナーに習った肩甲骨の寄せ、背筋の使い方のコツがつかめない。
悔しい・・
体が固いのでストレッチを入念にやってるのですが、ヨガかぁ、いいかも!
舟木や数見といった格闘技の選手も取り入れてますね(火の呼吸)
「リラックスヨガ」早速メモメモ、178さん、他にお勧めあったらよろしくです。

180 :178:04/05/21 20:47
ストレッチのつもりでヨガにくるアスリートたちが、つらくてうめいています。
それでもケガや故障をきっかけに続いている人も結構いますよ。
かくいう私も、泳ぎすぎによる肩の故障から始まってかれこれ8年ですが。
自分の肩が硬くて弱かったなんていうのは、ヨガをやってからわかりました。
「ハタヨガの真髄」という本がバイブルなのですが、これはちょっと入りにくい
ので、「ヨーガおうちエクササイズ」ではいかがでしょうか。
ハードなトレーニングをすればするほど体は硬くなるそうです。
永くスポーツを楽しみたい方は柔軟性を身につけて下され。


181 :37&170:04/05/21 21:22
>>178さん
>>パワフルなヨガ
パワフルヨガ! 凄いですね。フルマソン完走とか、パワフルヨガをこなす人は、超人に見えます。
私もこれからは柔軟性だな、と一般向けの本を買ってやってみたのですが、ゼンゼンダメでした。

>>アスリートたちが、つらくてうめいています。
そうでしょうね。

先日、始めて蓮華座が組めたので、そのまま体を両手で持ち上げる、とういうポーズをやりました。
蓮華座さえ組めればこっちのものだと、持ち上げて、馬鹿なので、さらに体を上下させたりして
おおー、空中浮揚じゃー、と喜んだのですが、終わった後、一瞬足が解けなくなり、アセリましたw


>>85さん
>>舟木や数見といった格闘技の選手も取り入れてますね(火の呼吸)
知りませんでした。詳しいですね。私の一番得意なヨガは、「完全くつろぎのポーズ(寝てる奴)」です。
>>ストレッチを入念にやってるのですが、ヨガかぁ、いいかも!
はい、私もストレッチだけだと飽きるので、取り入れました。イイですよ。

>>目下の課題は高鉄棒でのチンニング。
トレーナーの言い分は背中(広背筋)で引き上げろ、ということなのでしょが、
中程度重量のアームカールで二頭筋、ラットマシーンで広背筋を鍛えると、話が早いかも知れません。

ストレッチ5分。ヨガ10分は終わりました。
後は、トランクカール、とアームカール、ワンハンドプレスをやって今日は終わり。

182 :178:04/05/21 21:43
蓮華座&体上下=トーラ・アサナというんですが、さすがマッスル系!
初心者には難しいポーズなのですが、よくできましたね。
空中浮揚(笑)・・・確かに。
今度はブリッジや逆立ちでのキープ、頭逆立ちもチャレンジしてみてください。

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/22 08:43
おまいらヨーガは呼吸ですよ。

184 :43:04/05/24 16:12
    ∧∧ ∧∧
  Σ(゚Д゚;≡;゚д゚)
     / つ つ
   〜(_⌒ヽ
     )ノ`Jззз
うお? なんかすごいところに迷い込んじまったぞゴルァ!w

さすが40代板,ウルトラマラソンあり,ヨガあり,格闘家あり,夜のサーキットトレーニングありw
話題がひろがって賑やかになってきましたね。

5/11はプールに行って1.1km泳いで1.0km歩いてきました。
5/13もプールに行って1.0km泳いで1.0km歩いてきました。
5/15は初めて町の中(舗装路)を4km+いつもの土のコース3kmジョギングしました。
5/18はプールに行って1.0km泳いで0.6km歩いてきました。
5/22も舗装路を3km+土のコースを8kmジョグ&腕立て100&腹筋100&スクワット100&懸垂20しました。
(2週間分まとめ書きしました)
今まではある公園の中の土のジョギングコースしか走ってなくて,先週から初めてアスファルト舗装路を
走り始めたんですが,舗装路は聞いていた以上に体にダメージありますね。
先週は右足土踏まずのところが痛くなり,昨日は左膝が痛くなりました。(T△T)
もともとヘタレなんで体を壊さないようにほどほどにします。

185 :125:04/05/24 20:50
2chでこのスレが一番楽しい。皆さんがんばったトレーニングの報告見ると
よーしと気合がはいります。明日は公休ロングのトレーニングがんばろう。

186 :79:04/05/24 21:32
住人がたくさん増えて自分が何番だったか忘れてしまいました
ほんと報告見てると気合がはいります

今日のトレ
5k26分12秒(マシーン)
腹筋30×3セット
ベンチプレス 60×5 70×5 80×5 80×4 80×5 70×5 60×10

みなさんそれぞれ得意種目がありますね
俺はちょっとヘタレっす

187 :37&170:04/05/24 22:18
178さん
>>蓮華座&体上下=トーラ・アサナというんですが
なるほど、勉強になります。
>>ブリッジや逆立ちでのキープ、頭逆立ちもチャレンジしてみてください。
無理でんがな、笑。

>>183さん
確かにそうで、最初の本で挫折したのも、呼吸と動きの連携が難しかったせいなのでした。
今はCDなのでなんとかやってます。

43さん
泳げる人は良いですね。私は25メートルが限界なのです。
>>先週は右足土踏まずのところが痛くなり,昨日は左膝が痛くなりました。(T△T)
私も本当は走りたいのですが、左膝に痛みが出やすいので、エアロバイクなのです。
マラソン完走などの目標がある人は羨ましいです。

125さん
頑張りましょう。私もこれから少しやります。

79さん
ベンチ80×5,4,5は凄いですね。
私は75×7をいつものメニューに加えました。
ラットマシーンの55×10が軽くなってきたので、少し上げるかもしれません。


188 :85:04/05/26 16:25
あれ?今日はこの板見られますね。
>>180=178さん
本屋行ったらヨガの本、沢山あるんですね。お薦めの「ヨーガおうちエクササ
イズ」副題の(めざせ!セレブ美人)がちょっと恥ずかしいですが近日購入予定。
>>181=37&170さん
チンニング、ご指摘ありがとうございます。あまりラットプルダウに力を注いで
なかったので今後は意識を高めます(基本動作ですね)早く垂直に上がりたい・・
そういえばヒクソンの鍛練もヨガを随所に取り入れてましたね。

しかし37&170さんや79さんはベンチプレスが70やら80ですかー、凄過ぎますぅー


189 :85:04/05/26 16:27
>>184=43さん
歓楽街のトライアスリートですw 舗装道路しか選択肢が無い者にとっては土の
上を走れるのは羨ましいことです。膝に充分注意して下さい(舗装のつなぎ目や
見え難い傾斜にも注意です)
>>185=125さん
絶版になってる「遥かなるセントラルパーク」を古本屋でやっと手に入れました。
トランスアメリカって・・考えただけでも肉体と精神の範疇を超えてますね。

本日は仕事もトレも完全休養。



190 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/26 17:20
歓楽街のトライアスリートです
居酒屋からスタートして、コンスタントにチューハイ20杯を
ほぼ毎日。途中マイクを持てばバラード熱唱10曲。調子がいいと
アップテンポの曲、ポルノかなんかで心拍数上げてます。あ、そろそろ
スタートなんで、この辺で。www

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/26 20:29
ポルノって早口でむずかしくないっすか?
それもそれで若くないと歌えないっすね

おっさんはツイストとか70年代の歌がイイ

192 :125:04/05/26 20:42
>>189さん 私がマラソンを始めたきっかけが、トランスアメリカフットレース
 がNHKで放送されていたのを見て始めました。まずはフルマラソンを走ること
 を目標(既に達成)にしウルトラ100km完走(なかなか休みとれず未だに不参加)
 更に長距離レース完走(さらに休みとれる可能性が低いが)したいと思ってます。
>>187さん ランは心拍管理はしてるのですか。私マフェトン理論実践しハートレートモニター
 使用してます。(私年齢45歳で最大心拍135に設定してます)
 それとチタンテープを膝下に張ってます。これを実践してから膝痛にはここ何年一度もありません。

193 :37&170:04/05/26 20:57
85さん
>>「遥かなるセントラルパーク」
傑作ですよ。

昨日、今日とヨガ25分。ストレッチ5分。
ベンチは70キロが今日は重たかったので、70まで。いつものメニュー。
ラットの始めを40キロに下げて、上は60キロにあげて。5キロ刻みで10回ずつ、5セット。
バイク250キロカロリー。

125さん
100キロですか。一般道ならクルマで走っても大変そうですね。
仕事で制約されるとこが、お互い40代って感じですね。

>>190さん
>>歓楽街のトライアスリートです
>>居酒屋からスタートして、コンスタントにチューハイ20杯を
凄い!
私はビール1本が限度。


194 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/26 21:54
膝の故障後のリハビリについて一考。
一般に膝の伸筋である大腿4頭筋のトレーニング主体でやるが、
屈筋であるハムストリングスも同じくらいしたほうが
効果的に感じる。
膝関節は構造上複雑だから表ばかりじゃ、いまいちと言う事か?

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/27 07:57
>>191
ポルノの歌は練習しないと歌えないように出来ているんだ。
いたるところに言い回しのトラップが仕掛けられていて、一箇所
間違えると、取り返せない。障害物競走みたい。で、基キー高いんで
いきなりは声出ない。まさにアスリート向きなんだな。ww

俺は泳ぐばっかし。まさに酒のために泳ぐ。47歳で2500フリーの記録を
少しづつ短縮しているんだ。おとといやっと45分ジャストでフィニッシュ。
外から見えないインナーマッスルがスピードを左右するんで、サボると
見た目は変わらなくても、水がつかめないって感じ。そのディープさに
はまっている。未だにフォームは進化するから。


196 :37&170:04/05/28 00:39
>>195
>>ポルノの歌は練習しないと歌えないように出来ているんだ。
>>いたるところに言い回しのトラップが仕掛けられていて
世の中には知らないことって多いものだと思うのです。

私はカラオケもダメなんです。
46年の人生で、5−6回位しか歌ったことがない。

今日はストレッチ5分だけやりました。

197 :85:04/05/28 07:13
普段と同じようにフリーウエイトの片隅で一体型のバーベルでベンチ(35キロ×
15回×3セット)をしてたら、トレーナーから「遠慮しないでこちらへどうぞ」と、
オリンピックバーのあるエリアにお招きを受けました(今迄は高重量者の聖域と
思い、遠目で眺めてました)10キロのプレートを一枚ずつ付けて40×10×3。
何だかベンチプレスにようやくデビューといった感じです。到底皆さんの重量には
追いつけませんが、徐々に頑張るつもりです。
>>195=本物の夜のアスリートさん
アゲハ蝶、が何故か私の着信の一つにw。スイムは疎いのですが、インナーマッス
ルを鍛える(刺激を与える)特別な泳ぎ方(フォーム)などあるのですか? 
>>192さん
100kmの先まで見据えてるのですね。心に秘めたる思いは、いつもたぎらせて
おきましょう!では、30分程早朝ランに行ってきます。





198 :37:04/05/28 23:13
ストレッチ5分。

ワンハンドプレス(これからOHPと略します)11キロ×20
アームカール(AC)11キロ×20
トランクカール(TC)50



199 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/05/29 13:30
トレーニングに関わる食べ物やサプリの話題はこちらで
 ↓
健康食品・サプリメント@2ch掲示板
http://food5.2ch.net/supplement/index.html

200 ::04/05/29 17:27
.┌"" ̄〔二二二〕 ̄""┐
 ┌'"" ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄""┐
 |゙        .(○○).       ゙|
 | (1|7|M) l     l [過労死] |
 |..____________ |
 | | | ̄ ̄ ̄ | ̄ ̄ ̄ | ̄ ̄ ̄ | | |
 | | |   <・>   <・>   | | | みんなで広げようクソ田舎の輪
 | | |____|____|____| | |
 | ────────────..|   / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 |        ⊂ニニ⊃     .JR  | < よゆうで200ゲット クソ田舎 マジック!
 | _        | ∩ |        ._ |   \_________
 |_o____.⊂ニ⊃_宙____o_|
  l」''豆||豆''H l×ロl H jj''||豆''l」
 ┌─┘_'__三三三三三'___└─┐
  \______________/
      ノ ̄ ̄`ゞ
     ノ二ニ.'ー、`ゞ         ズビーシ
    Y´⌒` r‐-‐-‐/`ヽ、≡=─
    |; ⌒ :; |_,|_,|_,hに丿ヽ ≡=─
    .|: ; : : : .| `~`".`´ ´“⌒⌒)≡= -
    . |; ; ; ; 人  入_ノ´~ ̄ ≡= -
     l ; ;/   // /''  ≡=─

201 :125:04/05/29 21:07
今日は公休日でしたが、朝から雨だったので近くの公共の体育館へ久し振りに行ってきました。
ペースメーカー付のランニングデッキ(一周160m)125周してきました。(20km)
1km/7分10秒ペース心拍も最大114拍でした。
昼頃雨も上がり、おきまりのサイクリング今日は70km走ってきました。
連休とれればレースに出たいんだが、まあ来たる日に備えてがんばえるしかないかな。

202 :43:04/05/31 11:22
皆さんがんばってますね。

5/26は山に芝刈りに行って[46-44-90]でした。ボチボチですな。
5/27はプールに行って1.0km泳いで0.5km歩いてきました。
5/29は8kmジョグ&腕立て100&腹筋100&スクワット100&斜め懸垂50しました。
5/30は3kmジョグ&4kmウォーキング&腕立て50&腹筋50&スクワット50しました。
気温と湿度がそろそろヤバイ感じですね。

>>187=37&170さん
>泳げる人は良いですね。私は25メートルが限界なのです。
25メートル泳げればなんとか50メートル位いけます。
50メートル泳げればきっと100メートル位いけます。
100メートル泳げれば ・・・ 多分1km位大丈夫ですよw

>>190さんは>>189=85さんなんですよね?
それから
>>195さんは>>150>>130>>72さんなんでしょうか?
もしもそうなら大酒飲みチュウハイ20杯コンビ結成ですな?w

203 :85:04/06/01 00:20
>>202=43さん
歓楽街にはよく出没しますが私、下戸ですw190さんこそ真の夜のアスリートですね。
5/30 ジム
ストレッチ20分、ダンベルベンチ15k×10回×2セット、プルオーバー15×10×2、
ベンチプレス40×10×3、スクワット30kスローで15×3、
レッグカール35×10×3、レッグプレス100×10×2、カーフレイズ100×10×2
ラットプルダウン40×10×3、バッグエクステンション←マシン
チンニング(アンダー反動なし10×2、オーバー1回目反動あり4×2)
ケーブル(両肩のインナーマッスル10×3、プレスダウン90×10×3)
V字腹筋、ツイストクランチ(スロートレ)、ストレッチ(15分)
5/31 ビルドアップ走5km(入りの1km6分、以降1km毎に速く最後の1kmは4分台で)
蒸暑いので少しバテが・・歳を考えれば無理は禁物ですね。

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/01 08:00
190=195です。
という訳で、酒さえ飲まなけりゃ、あっという間に絞れるんだけど、
いかんせん、酒はライフワークだから。ww

まぁ、昨日も、2500を45分30秒でフィニッシュ。横着だから、ストレッチも
何もせずにポチャンと入って、クールダウンもしないですぐにチューハイ。
ただ、からだは正直で、ウォームアップが終われば、タイムは伸び始め、
フォームも決まりだす。で、35本目(25メートルプールだから)あたりから
セミダッシュで、45本目からペースダウン。フィニッシュ時で脈拍130くらい
47歳だからマフェトン理論でこれは運動強度はどのくらいだろう?

205 :125:04/06/01 19:52
>>204さんマフェトン理論での基本的な考えは180−年齢=最大心拍数(この数値から10マイナス範囲内で運動をする)
詳しくはネットで検索してみて下さい。

 

206 :37:04/06/02 00:10
>>202 43さん
>>泳げる人は良いですね。私は25メートルが限界なのです。
>25メートル泳げればなんとか50メートル位いけます。
私は水が怖いのです。
数年前、宮古島でシュノーケリングした時の恐怖は忘れられません。
別に溺れたとかという訳ではなく、絶対に沈まないウエットスーツを着て数十分のオプショナルツアー
でしたが、ともかく足の立たない処で水に入るというのは恐怖!!!
子供からオバサンまでのマターリツアーでしたが、私はダメ!


日曜日は通常トレーニング。
またベンチが重くなって、腰も痛かったので70まで。
ラットは60までです。
エアロバイク250キロカロリーetcやりました。

ここ二日は仕事が忙しくてストレッチもやってない。
今日も寝ます。

207 :125:04/06/03 21:22
今日の札幌かなり暑く25km行こうと思ったが、20kmで終わりにしました。
その後サイクリング60km走りました。ちょっとスピード出すと、涼しく気持ちよかった。
普段は通勤ランか通勤バイクのみで、休日しかロングのトレーニング出来ないので
少しでも体を絞らなきゃ  みなさんのがんばりに負けないよう


208 :85:04/06/04 23:33
ベンチプレス、40×10の後に50×8を挙げてみました。補助の人を付けなかった
のでここまでにしましたが、この重量が今の限界だと思いました。
ランニングの方は、心拍数を上げてのスピード走を最近まで試みてたのですが、
変な疲労感(慢性的なだるさ)が残るので、今後はニコニコペースに戻すつもりです。
>>207=125さん
デュアスロン選手のような有酸素の報告を読むたびに、相当絞れてる方と想像
するのですが・・もしや体脂肪ヒトケタ狙いですか?


209 :125:04/06/05 20:13
>>208=85さん  食事からのカロリー摂取多いので、少しずつですが絞れてるかな
  って感じです。体脂肪約13〜14%行ったり来たりです。
  予定では10月の別海町パイロットマラソンに出ようと思っており、それまでに
  10%台にしたいです。その為に少し食事制限しなければと思いつつ食いすぎてます(笑)
  それとだるさはおそらく慢性疲労かと思います。もしハートレイトモニター御持ち
  じゃないとしたら、使用されたほうがいいかと

210 :ないしょ:04/06/06 08:25
1.トレーニングした
2.翌日、木番マッサージにいきました
 抜いたあとドット疲れが出ました
3.夜久々にビール1本、焼酎水割り3杯飲みました

翌日疲れがたまってぼ〜としてました
原因は何番でしょう?  2.のような気がするのですが・・

なんにせよ、回復が遅いのです

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/06 09:05
夜昼通しのアスリートかい?お疲れサマー。ww
俺も、彼女と魚になった日はおよがねぇよ。

212 :85:04/06/08 09:30
梅雨の晴れ間をぬって、5時に家を出て2時間半程LSDをやってきました。
途中ご老人達のラジオ体操に加わったりして、気持ちのいい走りができました。
>>209=125さん
やはり慢性疲労だったようです。尾籠な話で恐縮ですが、冬場しか出ない痔が
再発しましたので。心拍管理の重要性を再認識しました(ポラール買います!)
別海町のマラソン、完走者には鮭一本のプレゼントがあるんですね・・いいなぁ。
私も10月、えちご・くびきの50kmの部を考えてるのですが(HPを見てたら
その雰囲気に無性に出たくなった)1泊コースになるので都合がつかなければ
近隣のハーフに出るつもりです。


213 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/08 12:17
http://www.powersports.co.jp/sda/sdatop.htm

ドーよ?

214 :37:04/06/08 21:42
お久です。
腰に張りがあるのでトレーニングは休んでます。
月曜にベンチ5キロ、10キロ、15キロを10回づつ。
ラットを同じ重さで。
今日、10,15、20キロをベンチとラットで10回づつ。

完全にリハビリモード。
マターリ行きます。

215 :37:04/06/09 17:18
ベンチ&ラット15、20,25キロ*10

ストレッチ10分。

バイク250キロカロリー

216 :125:04/06/09 20:41
>>212=85さん やっぱ心拍管理は大事です。管理する前は膝痛や疲労感しょちゅうでしたが無くなりました。
特にランナーズの革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』で強くなる読んでみてください。
詳しく載ってます。
ウルトラマラソンやるなら絶対参考になります。
昨日公休日20kmペース走(心拍120〜125)、サイクリング70km(心拍115〜120)行って来ました。
そろそろフルに合わせて25km以上のランと100km以上のサイクリングを月2回以上実施しようかと思っている今日このごろ

217 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/06/10 00:50
あー、体重、落ちねー。
52キロから72キロじゃ、体、重すぎ。
食事制限、ウォーキングしても落ちねー。
あー。


218 :37:04/06/11 21:25
昨日ストレッチ5分。
今日ストレッチ5分。
ベンチ・ラット20,25,30*10

219 :85:04/06/12 20:43
>>216=125さん
マフェトン博士の本購入しました。最近の自分がアネロビック運動しまくりの
無理なオーバートレだったのが理解できました。故障を誘発する前に気付いて
よかったです。ありがとう。今迄は終了時に手で脈を計ってたのですが、これ
からはハートレイトモニターで走中の心拍管理を徹底しながら、エアロビック
システムをのんびり発達させて(その結果速度も上げて)いきたいと思ってます。
>37さん
チンニング・・前に頂いたアドバイス通り、フロントラットプルダウンを丁寧に
やり、そのイメージを叩き込んだ結果、順手ワイドでも反動無しで上がれるように
なりました。広背筋や三角筋が心地よい筋肉痛です。腰、お大事にしてください!


220 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/12 21:52
>>219=85さんエアロビックベース作りがんばりましょう。
 今日は休みなので、トレーニングに出かけました。朝7時出発20kmの
 ペース走(心拍120〜130)後サイクリング60km(心拍110〜115)
 行ってきました。腹筋以外の筋トレはいっさいせず、ひたすら有酸素域のトレーニングです。
 サイクリング100km行う予定が途中雨に見舞われ60kmで中止となりました。
 今日は調子よかったのになあ残念です。

221 :37:04/06/13 16:28
>>85さん
>>順手ワイドでも反動無しで上がれるように
おおっ、良かったですね。ついでにもっと裏技を教えますと、逆手肩幅で回数をこなすと、
懸垂独特の動きに馴れて、順手ワイドでも上がるようになりますよ。後、アームカールね。
あくまで裏技ですけど・・・

>>腰、お大事にしてください!
ありがとうございます。
もうぜんぜんOKなんですけどね。
若い時みたいに、気軽に医者に行く時間も取りにくいので慎重に慎重にやってます。

ラット&ベンチ
25、30、35キロ*10

バイク251キロカロリー

ストレッチ10分。

222 :37:04/06/16 00:22
ラット&ベンチ
30,35,40*10

ストレッチ5分

223 :85:04/06/16 01:35
出先からの帰途、高鉄棒のある公園にばったり遭遇。夜の11時過ぎにもかかわ
らず懸垂をして帰ってきました(チンニング中毒ですね)
>37さん
逆手は割とスンナリ出来たので回数こなしてないのですが、裏技だったとは・・・
少しセット増やそうかな。ホームジムにはエアロバイクまであるんですね?
43さん、79さん、元気かな??


224 :37:04/06/16 19:15
バイク250kcal。

85さん
>>少しセット増やそうかな
すでにやっていらっしゃるのなら増やさなくていいです。
それならアームカールです。
ベンチには、トライセプス・エクステンションが効きます。
要するに、
ベンチ=大胸筋
懸垂=広背筋
なのは確かですが、挙がらないのは、弱い処があるからなのです。
日本人の場合は腕力で、腕力を付けると挙がるようになります。

>>ホームジムにはエアロバイク
大画面TVに、WOWOWで録画した「エキサイトマッチ」のビデオを観ながらやっていたのです。
ところが、これが腰痛の原因であることが判明しました。

観ながらやってると、根が好きなのでついつい夢中になり前のめり姿勢に。
腰を曲げてバイク漕いでいたら、痛めますがな。
反省して改めました。
意外な落とし穴ってあるものです。
みなさんも注意して下さい。
でも俺だけかこんなのw

225 :37:04/06/16 19:28
85さん
>>トライセプス・エクステンションが効きます。
もし始めるとしたら、くれぐれも軽い重量からやって下さい。
トレーナーの方にも聞いて、絶対に無理しないように。
肘に負担が掛かる運動です。



226 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/17 20:14
今日のトレーニング 朝ラン20kmのペース走(心拍120〜130)バイク70km(心拍110〜120)
今日は非常に暑かった。
それと活性酸素対策に活性水素君というステック状のものを購入しました。ペットボトルにいれ10分で
活性水素水の出来上がりです。トレーニング中の活性酸素を消去する優れもので、トレーニング
効率あげる為始めました。しばらく続けてみてレスします。(年とともに体はいたわらなきゃ)

227 :125:04/06/17 20:16
226=125です。

228 :37:04/06/17 22:04
ラット&ベンチ
35,40,45*10

229 :85:04/06/19 21:14
>>224=37さん
アドバイスどうもです。アームカールは最近全然やってませんでした。トライ
セプス・エクステンション=家に軽いダンベルがあるので早速やってます。
近頃ジムのベンチが混んでるのでダンベルベンチ(15×10、17.5×10)とダンベル
フライ(10×10ゆっくり)を。懸垂(ワイド、順手)は5回がやっとこなので、
5回目は歯を食いしばって上で5秒制止。ネガティブ5秒かけてブルブルしながら
降ろしてます(効くぅー)


230 :37:04/06/19 21:23
85さん。
順調でなによりでした。


40,45,50*10
ヨガ20分。

231 :85:04/06/20 23:54
アイアンマンジャパン五島をTVで見ました。スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2kmは凄過ぎです。40代の鉄人達が多数画面に
出ててヤル気を貰いました(みんないい顔してたなー)
PRIDEグランプリ放映前に周回コースを6kmジョギング。
湿度が高くて汗でビショビショになりました。

232 :125:04/06/21 13:04
アイアンマンジャパン見逃してしまった。ビデオテープ購入しようかな。
ビデオ見るとトレーニング俄然燃えます。早くアイアンマンになりたい。
今日公休日で25kmランして来ました。サイクリング今日は中止しようと
思いましたが、やっぱやろう。これから出かけます。

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/22 10:34
チョコット見に行ったけど、人間業じゃねえ!!
3種目のうちイッコもできねえ!!水泳くらいかなあ、可能性があるのはw。

234 :125:04/06/22 19:13
やっぱ鉄人はすごいです。昨日去年のアイアンマンのビデオを見てたら
自転車に乗ろうと思い80km走ってきました。(ほんとうはランだけでやめる予定だったが)
ビデオ効果かな。

235 :85:04/06/22 22:41
>>233さん
福江島は昔行ったことがあります。街も盛上がってるでしょうね。私も海育ち
ですが、遠泳(長過ぎ!)の後に2種目も・・もう考えただけで勘弁・ご免です。
>125さん
ロングディスタンス以外ならいけるんじゃないですか?
今日は早朝走ったので(60分)夜はヨーガの真似事と腹式呼吸のみ。



236 :37:04/06/23 01:09
ラット&ベンチ
40,45,50,55,60*10

237 :43:04/06/23 09:57
みなさん相変わらずがんばってますね。
私は昨日でとうとうHNと同じ年齢になってしまいました。

(6/1〜6/18分省略)
6/19 いつも行く公園にジャンプしないとぶら下がれない高い鉄棒があるんですが,
    試しに懸垂逆上がりをしてみたら意外とスンナリとできてしまいました。
    しかし高校生時代にはできた”ケアガリ”はできませんでした。
    次の課題にします。
6/20 3ヶ月ぶりにクォーターマラソン(10.6km)してみましたが1時間11分かかりました。
    3ヶ月前と比べて4分しか速くなってません。。。 _| ̄|○

しかしやっぱりこの季節は走るよりもプールに限りますね。
この前なんか私が泳いでたコースに♂はオッサンの私だけ。
あとは勘違いビキニちゃん2人と競泳用ピチピチちゃんが3人。
いずれも私の年齢の半分以下って感じの女の子でした。
マジで度付きゴーグル買おうかなw

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/23 10:35
>>237
うらやますい。俺んとこはオバちゃんの、レスリング水着。
ふざけんなって感じだよー。そういうところでは度付きゴーグル
威力発揮します。オネーチャンがフジツボしてると、運がいいと
若草見られます。www

239 :125:04/06/23 20:13
>>237=43さん久しぶりですね。泳げる人がうらやましいです。泳ぎはまったくだめなので水泳教室かなにか習ったりしたほうがいいですかね。
>>235=85さん水泳できれば、ハーフアイアンマン(スイム2km、バイク90km、ラン21km)ならいけるかなと思ってるのですが
 今はまだ無理ですね。

240 :37:04/06/23 21:02
バイク251kcal
ヨガ10分。

AC、8*20
OHP、8*20

サンドバック1R

241 :79:04/06/23 21:24
43さん、久しぶりですね
俺は1960.7月生まれなので来月45で四捨五入すると、大台です
少し前までぶらさがって足が浮くぐらいの鉄棒でたまに懸垂、逆上がりしてました
逆上がりはたぶん高校生のころは出来なかったと思うのですが
調子いいときは何度かできました
でも続けてやると3,4回が限度で、できなくなってしまう
腹筋のせいですかねえ
懸垂も調子いいときは15回ぐらいまでできたのですが
たぶん5,6回がいいとこでしょう
なかなか高い鉄棒ないので、やってみる機会が少ないですよねえ

242 :37:04/06/24 23:53
ストレッチ
10分

ラット
40,45,50,55,60*10
ベンチ
45,50,55,60,65*10

243 :↑↑:04/06/25 14:54
1960.7月生まれ  なら
来月44  じゃないですか?

244 :79:04/06/25 19:29
>>243
あっ!そうだ。
まだだいじょうぶでした
女房がいっこ上でごっちゃになっちゃいました

たいへん失礼しました

245 :37:04/06/25 23:13
ストレッチ5分

AC8*20
TC54回
トライセプス・エクステンション(以後TEと略します)5*20
レッグ・エクステンション5*10

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/26 10:49
ウェイトトレーニングしてる人って、やっぱプロテイン飲んでるの?

247 :85:04/06/26 17:24
43さん、79さん、お久しぶりです。私も含めて全国の何処かでおっさん達が
鉄棒にぶるさがって懸垂してるなんて、何だか面白いですねえ。
今日は早起きしてLSD3時間の予定が、余りの暑さで2時間でギブアップ。
悪いことに中止と思ってた草野球も急遽やることに。このクソ蒸暑い中、またも
キャッチャーをやらされ、さすがにヘトヘト・・立ち眩みしそうな程バテました。
>>246さん
そこそこ筋肥大はしたいけど、体重を増やしたくないので私は飲んでいません。


248 :125:04/06/26 19:46
>>247=85さん暑いのは本当きついよね。私は北海道札幌市住んでますけど、最近はほんと暑いです。
 私の住んでいる所から約6km東へ行くと、野幌森林公園(ランナーズ7月号に載ってます)があり
 林道の中トレイルランやってます。日差しが遮断され涼しい中ジョギングしてます。
 近くにいい場所があり、けっこういい環境に恵まれているなと思います。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/26 20:18
うちも近所に土手ッぷち、プールも5分。しかも公営。
環境って案外影響大きいかも。でも、本当はいっぺんでいいから、
それが楽しいってなるまで頑張っちゃうことかもね。いっぺん物に
なるまではある程度仕方ないけど、後はサボりたい放題でいいんだから。

250 :37:04/06/26 22:05
ストレッチ10分

>>246
プロテインは飲んでないけど、バイク、ベンチ・ラットの日はアミノ飲料、
(カロリー0、カルニチン入りの2L、ドラッグストアで198円!)
を飲んでます。

本格派の人は、BCAAというアミノ酸のサプリメントを取るようです。

251 :37:04/06/27 16:39
ストレッチ5分

バイク250kcal

ラット
40,45,50,55,60*10
ベンチ
45,50,55,60,65*10
レッグ・エクステンション10*10(以後LEと書きます)

サンドバッグ1R



252 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/28 16:09
>>250
サプリメントは果たして効果があるのかな?


253 :37:04/06/28 20:52
>>252
>>サプリメントは果たして効果があるのかな?
もっとハードなトレーニングをしていれば違うと思いますが、
私の場合は気休めですね。
バイクやウエイトでは喉が渇くので、水よりは良いかな? っていう程度です。


ストレッチ10分、
AC 8*20
OHP 8*20
TC 55回
LE 15*10
の予定w


254 :85:04/06/29 22:30
>>248=125さん
ランナーズ見ました。格別の森林公園が近くにあるんですね、羨ましいです。
私は東京、しかも繁華街近くなので、これからの季節はビルや車のエアコンの
熱が滞留し、夜遅くなっても温度が下がらないので困ります。

今日は体幹、拮抗筋の意識を高めながら筋トレ。ベンチはフォームをチェック
して貰いながら40×10×4set。最近大胸筋がピクピク動くようになってきた(笑


255 :125:04/06/30 16:34
>>254=85さん 昔私勤務の関係で、埼玉の秩父にいた事がありますが、あそこはマラニック等行うには良い環境です。
東京~から電車(西武秩父線)で横瀬まで行ってマラニックはいかがですか。
いろいろといそがしいとは思いますが、たまには空気環境の良い所でトレーニングもいいと思います。

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/30 18:58
記念カキコ
体重 92.6`
体脂肪率 29.5%

3ヵ月後にまた来ます。

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/30 19:02
もうすぐ41歳。今まで運動なんてぜんぜんしたことが無かった。
去年、弟が亡くなって仕方無しに弟が飼っていた犬を引き取る
ことになった。ダルメシアンという犬で、かなりの運動が必要
とのことで、毎日自転車で町内一周していた。

一年近くたって、ふと気づいたんですが。最初の頃は自転車の
ギヤ3段目くらいで登っている坂を、トップギアでぐいぐい登っ
ているんですね。そういえば、仕事帰りに疲れたという感覚が
少なくなっているんですね。40歳でも毎日運動すると体力が向
上するってことに、ちょっと感動してます。


258 :37:04/06/30 20:52
ラット
40,45,50,55,60*10
ベンチ
45,50,55,60,65*10

バイク250キロカロリー

TC 56回

LE 20*10

259 :37:04/06/30 23:41
>>256
三ヶ月といわず、何かやるたびに書き込むと励みになりますよ。

>>257
弟さんに合掌。
年をとるほど運動は大切だと思います。

260 :37:04/07/01 21:05
ストレッチ5分
TC57回
LE25*10

261 :85:04/07/01 23:16
>>255=125さん
秩父情報ありがとうございます。早速検索したら武甲温泉なる日帰り入浴が
出来る所もあるし、夏場時間を見つけて訪ねたいと思います。
>>256さん
私はコレステロール・中性脂肪・尿酸値がいずれも要医療からトレーニングを
始めました。ヤル気があれば大丈夫!ここに書くことで自分を鼓舞してください。
>>257さん
日頃から体を動かしてると、前とこうも違うのかが様々な場面で実感できますね。

何だか胃がこなれないので30分ジョギングしてきます。


262 :275:04/07/02 09:50
僕の場合は、体を鍛えるとか運動とか関心が無かったんですが、
30歳を過ぎてから体力が落ちる一方だったのが、鍛えることに
よって向上するってことに感動しています。

最近、運動して汗を流すのが気持ちよくなってきたんです。こ
れってスポーツマン体質になりつつあるのかなぁ。


263 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/02 10:06
脳みそがマッチョになってるんだよ。

264 :43:04/07/02 17:02
>>238さん
”オネーチャンがフジツボしてる” ってどういう意味なんでしょうか?

>>79さん
>>241-243-244笑っちゃっても構いませんか?w

>>85さん
今夜はどこのお店で大胸筋をピクピクさせるんでしょうか?w

>>125さん
125さんも泳ぎダメですか? たしか37さんもダメだったような。。。
お二人とも確実に損してますねw
ちなみにYahoo!天気情報によると今日の札幌の最高気温23℃ 私の所33℃。。。

              __,,,,,,
         ,.-'''"-─ `ー,--─'''''''''''i-、,,
      ,.-,/        /::::::::::::::::::::::!,,  \
     (  ,'          i:::::::::::::::::::::;ノ ヽ-、,,/''ー'''"7
      `''|          |:::::::::::::::::::::}     ``ー''"
        !       '、:::::::::::::::::::i
        '、 `-=''''フ'ー''ヽ、::::::::::/ヽ、-─-、,,-'''ヽ 
         \_/     ヽ--く   _,,,..--┴-、 ヽ
                     ``"      \>


>>257さん
このスレの最年少ですね。

>>262=275さん
私もここ数ヶ月どんどん汗かきになってきているような気がします。

265 :125:04/07/02 20:56
>>261=85さん 武甲山登山もいいですよ。
>>264=43さん プールもたまに行きますが、もっぽら水中ウオーキングです。
       ランやバイクの後なので、熱くなった筋肉を冷やすのにはいいけれど
       ここ数日涼しくてトレーニングが楽です。6月30日には今年最長の28km走りました。

266 :37:04/07/02 22:45
ストレッチ10分
AC 10*20
OHP 10*20

267 :257:04/07/02 23:56
>>262
275は257の間違いでした。

うちに、奥さんが買って三日坊主(w のエアロバイクがあるんですが、
それをやりはじめました。サドルの形が悪くてこぎにくいので、少し
マシなサドルに交換して、ついでにペダルをビンディング式のSPDに
交換しちゃいました。これで、かなりこぎやすくなりました。それに
しても37さんは250kcalなんて、よくやりますねぇ。僕は100kcalで挫
折しました(w


268 :37:04/07/03 12:07
257さんこんにちわ。
>>マシなサドルに交換して、
大正解。これからドンドン時間が伸びると思いますから、実はサドルが大切なのです。

>>奥さんが買って三日坊主
バイクの良い点は天候に左右されない点ですが、走ることに比べると退屈なのです。
257さんも多分退屈すると思います。
私の場合、それを好きなビデオを観ながらやることで解決しました。
ただ映画の場合、文芸大作風映画は、バイクで疲れてグダグダの状態なので観てられません。
ハラハラドキドキ関係の映画がイイです。(ホラーとかが実は最適)

スポーツ観戦が好きならば、お好きなスポーツの録画が良いと思います。
その他、ともかくあまり脳を使わないで観られるTV番組でもヨシ。

私はかなり活字中毒患者でもあるのですが、雑誌、読書はさすがにダメです。
読んでられません。

>>250kcalなんて、よくやりますねぇ。
週に1−2回やれれば、この位すぐに行けますよ。
でも無理はダメ。
私は少しでもやる気が出ない時は、とっととヤメます。
記録には一切こだわらない。
中年スポーツは無理強いされないのが、最大の強み。
そうすればとても楽しい趣味になります。

269 :79:04/07/03 18:23
昨日のトレ

5k25分28秒 から 6kまで歩いて 400kcal の消化

5kを30分ぐらいかかる時のがツライです
25〜27分ぐらいで走れるときのが息がおちつきます

270 :37:04/07/04 18:01
二日分
ラット
40,45,50,55,60*10
ベンチ
45,50,55,60,65*10、70*3、75*1
バイク260キロカロリー
LE
30*10
TC
58回、59回。

271 :125:04/07/04 19:52
今日は公休日6時起床 7時出発3時間のLSD(距離的には約24km)して来ました。
昼より札幌国際ハーフマラソンを見に行ってきました。(自転車で)
実業団のハイレベルな走りを目の当たりにして、おおいに刺激をうけました。
私も単純というかそんなレースを見て、30kmのサイクリングでやめるつもりが気がつくと
80km走ってしまいました。正確かどうかわかりませんが、カロリー表示が出る心拍計で
今日の総カロリー ラン1700kcal バイク1350kcal=3050kcalでした。

272 :79:04/07/04 20:21

なんかすごいですね

今日のトレ
アップダウンのある公園で(1周約1.3k)3週のラン
時計持っていかなかったので計測不明
普段マシンばかりなので上り下りがきつい
そのあとまったりと短パンにて読書(日焼け)

のんびりした休日でした

273 :85:04/07/04 22:36
札幌国際ハーフをTV観戦。
同じ距離を走ろう、と急に思い立ち夕方からジョギングに。
周回コースを走ってたら、おおよそ18km付近で突然気持ちが切れた。
家まで5kmトボトボ歩いて帰る途中、コンビニ2軒に寄ってソフトクリームを
食べる(夏の大好物)体重が少し増え気味なのにイカンなあー。

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/06 14:32
20代だけど記念カキコ。
スポーツジムで筋トレやってる40過ぎの人は少ないけど
ロードレースの大会では中高年の人たくさんいるよね。
漏れはジョギングやウエイトはじめて間もないけれど
親父と同世代の先輩方に負けないよう頑張るぜ!!

275 :125:04/07/06 20:23
>>273=85さん どうしても食べたくなるのわかるなー。私もついつい間食してしまいますが
 なるべく太りにくいもの食べてます。(カルビーの玄米オーツ麦のファイバーグラノーラや麦スナック等)
 あとなるべく水を飲むようにしています。(活性水素水を1日約2.5L)
 そろそろレースに向けて気合いを入れなければ  85さんもがんばって下さい。
 

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/06 21:01
スナック系の物は満腹感が無い上に比較的高カロリーだぞ
大福みたいのがいいんじゃない?

277 :125:04/07/06 21:45
>>276 満腹になるまでは食わないけど 問題はカロリーじゃなくGI値が高いか
低いかの問題と考えているんだが 大福系はGI値が高い。
マフェトン理論をなるべく実践しようと思っているので、インシュリンの分泌をなるべく
抑えるようにと考えている。(おれの食べてるスナックは食物繊維が豊富で太りにくい)

278 :37:04/07/07 00:59
>>274
20代のうちは伸びるよ。またおいで。

ストレッチ10分
TC 60回
LE 35*10

279 :37:04/07/07 18:58
ストレッチ5分
ラット
40,45,50,55,60*10、65*3
ベンチ
50,55,60,65、70*10、75*2
バイク250キロカロリー



280 :257:04/07/08 09:21
ここのところ、帰ってからエアロバイクこぐのが習慣になりつつあります。
運動としては、駅から自宅までの徒歩20分。丘を二つ越えるような道のり
を一生懸命歩いて、心拍数は感覚的には130くらい。帰ったら自転車に乗っ
て犬の散歩。町内一周+公園で犬と遊んで30分。次にツールドフランスをTV
で見ながらエアロバイク120kcalという感じです。

エアロバイクにつけたSPDのペダルは、奥さんにこんなのじゃ乗れないと
言われて元に戻しました。足がきちんと固定されていないと、こぎにくい
んだよなぁ。


281 :85:04/07/09 08:34
毎日暑いですねー、もう暑過ぎます。
夜走ろうと思っても温度が全然下がらない。もうこの季節は早朝に走るしか
ないと5時半から90分走ってきました。しかし帰ったらもう30度を超えてる・・

エアロバイクはトレの間の気分転換でたまに漕ぎますが、長時間やるには本や
音楽がないと飽きちゃいますね(公営施設なので楽しい景観も全然ないしw)
昨日ジムでデッドリフトを教わる。マシンのレッグカールに比べハムストリン
グにビシビシ効くので今度からは後面はバーベルにするつもり。


282 :125:04/07/09 19:43
>>281=85さん暑い中のトレーニングはたいへんですね。今日の札幌の最高気温23℃天候曇り一時雨
今日25kmのペース走の予定が、15km付近で大雨に見舞われ21kmで中止しました。
昼より雨もあがり100kmサイクリングの予定が、強風の為60kmでダウン
暑いのもたいへんだが、雨と風に苦しめられた1日となりました。
前に秩父マラニックの話をしましたが、1番のお勧めコースは東武東上線の寄居駅から西武秩父線の横瀬駅へと
至る奥武蔵の中央部を縦走するルートが最高です。
http//ekimae.toshiba.co.jp/で検索してみて

283 :37:04/07/10 00:06
ストレッチ10分

AC 10*20
OHP 10*20
TC 61回
LE 40*10

284 :256:04/07/10 00:10
>>259
>>261
ありがとうございます。

スポーツクラブね頑張ってます。
体重 87.5`
体脂肪率 25.5%

285 :85:04/07/10 22:26
>>282=125さん
たびたび情報ありがとう(URLが何故か見られない)雨風は辛いですね。私も
長い登り坂より向かい風や横風の方がしんどい。気持ちが萎えますもんね。
>>284=256さん
結果が数字に出ると俄然やる気になりますよね。減量が進んだら普段着ない
礼服は要チェックです。ダブダブで慌てて買いに走った経験がありますからw

今日はボクシングジムの見学に。今の時代はフィットネス志向の人も多くて、
殺伐としてた昔の雰囲気とは大違いだなあ。37さんなら尚更実感でしょうね。

286 :37:04/07/10 23:27
85さん、こんばんわ。
>>今日はボクシングジムの見学に。
行くの?
羨ましい。実はクルマで15分ほどの処に、総合のジムが出来ていたのでした。
でも時間帯から通えないんですよ。週1なら何とかなりそうなんだけど、
週1で会費払うのはなぁw ケチなだけなんだけど・・・

>>今の時代はフィットネス志向の人も多くて、
確かに私がやっていた頃は、将来、ボクササイズなんてのが出来て女性が来る、とは夢にも思わなかったです。

>>殺伐としてた昔の雰囲気とは大違いだなあ。
うーーん、昔も外から見るより殺伐とはしてなかったですよ。
練習生は(私が行った範囲では)みんな好青年で、ガチンコファイトクラブみたいなことは、なかったです(笑。
28位の時、一時、ゴルフスクールに行ったことがあったけど、あっちに来てるオヤジやババアの方がよっぽどマナーが悪い!

練習生がプロになって試合が組まれると、組関係の方がチケット買ってくれるので見に来るけど、接触はないし、関係ない。
今は暴対関係でそういうこともないでしょうね。

むしろ中年練習生が一番気を付けるのは、ジムの回りでウロウロしてる寄生虫みたいな連中です。
私と仲の良かった練習生の商店主(当時40代)が嫌な目にあいました。
それからやはり練習生だった飲み屋のオヤジ(当時30代)もちょっと被害にあったようです。
私は何故かその手の被害には合いにくいので、(←単にケチだからかw)大丈夫でしたけど、
一番注意するのは、その手の連中です。

後は、怖いことはないですよ。むしろ、怪我でもされると、ジムも面倒なのか、物足りないほど大事にしてくれます。

俺も考えようかな・・・でもジム、日曜休みなんだよね。俺は土曜は休めないんで・・・
平日は仕事の後はキツイなぁ・・・

287 :37:04/07/11 17:04
ラット
40,45,50,55,60*10、65*3
ベンチ
45、50,55,60,65、70*10、75*5
バイク250キロカロリー


288 :85:04/07/11 20:44
37さん、こんばんは。
>行くの?
うーん、実は20代初め某ジムに入門しようか悩み、結局弱気の虫に負けて踏ん
切れなかった。その後悔が今頃やってきて、思い残したことやっときたいかなと。
それと仕事で知り合った若者が経験者で(時々マスで遊んで貰ってます)触発
された。でも頻繁に行けない(金もったいない=同感)又の機会になりそうです。
>「殺伐」
悪い意味じゃないですよ。当時入ろうとした所は練習生=プロ志望のみだった
ので、ピリピリした空気が充満してて。ファイトクラブ、ある意味羨ましかったw
(根性無しの自分と違い、後に中学の後輩が日本チャンプまで登りつめました)

>物足りないほど大事にしてくれます。
でしょうね。今はどこも中高年大歓迎w。ミット打ち迄ですね、スパーは絶対
ない。会員=チケット購入の大事なお客さんですもんね、物足りないかも・・

>ジムの回りでウロウロしてる寄生虫みたいな連中
ボクシングに限らず格闘技系(一部武道も)には必ずいますね。組関係者より
取巻きの方がよっぽどタチが悪い。ああいう輩は厚顔・横柄だし虫酸が走ります。

>実はクルマで15分ほどの処に、総合のジムが出来ていたのでした。
総合、旬ですねぇ。打撃系か組系(柔道・レスリング)どちらか経験無いと厳
しいですよね。でも37さんなら打・蹴の経験あるので大丈夫でしょう。
(昔キックやってた友人のローとミドルをミットで受けた衝撃は忘れられない)
でも確かにどうせやるなら最低週2は行きたい所ですよねー。




289 :37:04/07/12 00:37
85さん、こんばんは。

>>それと仕事で知り合った若者が経験者で(時々マスで遊んで貰ってます)
この位が一番楽しいかもです。

>>頻繁に行けない(金もったいない=同感)又の機会になりそうです。
私も仕事が5時半に終わってくれればいいでんすけど、ローンに教育費と現実は厳しいのでw

>>当時入ろうとした所は練習生=プロ志望のみだった
入らなくて正解だったかもです。

>>ファイトクラブ、ある意味羨ましかったw
ストイックですね。私は羨ましくありません(笑

>>後に中学の後輩が日本チャンプまで登りつめました)
これは凄い。
私はトレーニングをしながら減量をする苦しみに、5日で諦めました。


>>会員=チケット購入の大事なお客さんですもんね。
将来、入会した時は、チケット無料の罠に注意して下さい。
タダより高いものはないw、なんてことがあります。

>>ああいう輩は厚顔・横柄だし虫酸が走ります。
もうね、相手にしないのが一番。汚物だと思って近づかない。

>>組系(柔道・レスリング)
万一入ったとしても、男と体を密着させるのは嫌なので、組系はやらないと思います。(笑

>>37さんなら打・蹴の経験あるので大丈夫でしょう。
激しく私を誤解してます。
でも40代ですから、どこに行っても好きにやらせてもらいます。


>>最低週2は行きたい所ですよねー。
その通りです。

85さん、頻繁に良く走ってますね。
感心してます。
私の書き込みは、実際にやると、5−10分で終了のこともあるので、凄いと思います。
マラソン頑張って下さい。


290 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/12 08:06
>>43
めちゃ遅レスだけど、オネータンのフジツボとは、
泳がないで、プールのコースエンドに張り付いているオネータンの
事だヨーン。泳いでいくとどうしてもこっちは壁にタッチをしたいでしょ。
20センチ隙間があったらターンできるよね。そのターンの時にどうしても
オネータンのデルタ地帯に目が行っちゃうでしょ。ww

291 :125:04/07/13 19:04
今日(公休)のトレーニング
朝6時起床7時出発25kmのジョグ、昼より80kmサイクリング
ジョグのカロリー1760kal  サイクリング1400kcal=3160kcal
暑かったけど風が弱かったのでサイクリングは楽でした。ジョグはきつかったけど
ウルトラに向かって頑張らねば

292 :37:04/07/14 17:10
3日分
ストレッチ10分。

TC62回
AC 10*20
OHP 10*20
LE 40*10

ラット
40,45,50,55,60*10、65*3
ベンチ
45、50,55,60,65、70*10、75*1
バイク250キロカロリー


293 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/16 11:31
夜5.18キロ走ってます。
水曜日は、ジムで自転車と機械とランニングコース2.3キロ
火曜日は休みで13.2キロ1時間30かけて走ります。

294 :37:04/07/17 00:00
ストレッチ5分

TC63回
AC15*20
プルオーバー(以降PO)18*10
LE40*10

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/17 00:15
5キロ夜走ってきたぜ。
このところ毎晩走ってるぜ。
雨だろうが、雷だろうが関係ない。

気持ちE。

296 :85:04/07/17 01:46
>37さん、こんにちは。
遅レスです。私も組系は見るのは好きでも、やるのは男と体を密着させるのが
大嫌い!なので勘弁(笑 頻繁に走ってるのは独り身・夜更かしなので寝る前
暇なだけです(笑 たまに早く寝ると早く起きしちゃうし(歳?)結構気まぐれ
ですよ。その点マフェトン理論を生活面でも実践してる125さんは凄い。
>>293さん  
5.18キロ?もしや某スレ(ROMってます)で見かけたような。故障、大丈夫ですか?
>>295さん
ハマってますねぇ(笑 

一昨日のトレ(主に上半身)で久々に筋肉痛。多分ディップスが一番効いてる。



297 :43:04/07/19 09:57
>>290さん dクス
なるほど。壁に貼り付いているからフジツボですか。
うまいこと言いますね。

ここ2〜3週間毎日プールか打ちっぱなしかジョギングか必ずどれかやってたんですよ。
それで一昨日も6km位走ったあと腕立て伏せを100回やって,もう4km走ろうと思って,
軽くダッシュなんぞしたら,いきなり左の肩甲骨の下あたりの筋肉がピキッて。。。
背筋を痛めてしまったみたいです。
歩くのもシンドイくらいで,身体をひねるなんて到底無理で,2日間バンテリン塗りまくって
安静にしてたんですが今もまだかなり痛いです。_| ̄|○
自分がヘタレなの忘れてました。

           ∧∧
           /⌒ヽ)  ハゲシクイッテキマス・・・・
          i三 ∪
         〜三 |
          (/~∪
        三三
      三三
    三三


298 :37:04/07/19 16:41
85さん、こんにちわ。
>>マフェトン理論を生活面でも実践してる125さんは凄い。
超人的な運動量だよね。

ラット
(40,45,50,55,60*10、65*6)*2
ベンチ
(45、50,55,60,65、70*10、75*6)*2
バイク250キロカロリー*2

TC64回
LE40*10

299 :125:04/07/19 19:51
>>298=37さん、296=85さん マフェトン理論実践してますが、食生活の方がいまいちかな。
ついつい間食してしまいます。たいした事ありませんよ。
運動量もゆっくり長くが基本なので、多分みなさんもできますよ。
昨日、今日のトレーニング(久々の連休です)
昨日 22kmのペース走のみ カロリー1550kcal 今日森林公園内トレイルラン18km(ほとんど陽射しが遮断されすずしかったが
アップダウンの連続で足にきました)と6kmウオーキング(エネルギー切れの為)実施 カロリー1660kcal
飯食べて休憩し30kmサイクリング カロリー530kcal
明日は通常の勤務+仕事で夜勤のため完全休養日なのでちょっと張り切りすぎました。


300 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/19 21:39
ウォーキングと水泳だけだけど、酒をやめたので、体重は減りつつある。
ところが、問題がひとつ。なんだか疲れが抜け切らないんだ。
いや、これが本来の姿なのだ。酒を飲んで紛らわせても、それは錯覚で
本当の疲れは取れないのだと言い聞かせているのだが・・・。

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/19 22:06
>>300
>ウォーキングと水泳だけだけど、酒をやめたので、体重は減りつつある。
                                ^^^^^^^^^^^^^^^^^
>ところが、問題がひとつ。なんだか疲れが抜け切らないんだ。
                       ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

糖尿病の悪寒。





302 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/20 13:40
>>301
そりゃ全く心配の無い体だよ。w
肝機能、腎機能は20代と折り紙つき。エヘン。
体を搾った時の疲れが、昔のように即日現れないんで、こまるんだよ。
今ばててるのって何時の疲れなんだろってさ。ww

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/20 14:26
>>302
年寄りの冷麦

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/20 16:22
>>303
スレ違い。しかも駄ーーーー作。w

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/20 17:00
数年前から毎日エアロバイク一日200キロカロリ−
こいでまんねん。それに加えてゴルフ打ちっぱなし
100球程度。あと週に1回7−8Kmジョギングと
1000mの水泳してますわ。
おかげでかぜも引かず健康で結構で。

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/20 17:58
俺は週5の水泳と、同じくウォーキング1h。確かに風邪引かんね。

307 :79:04/07/20 18:14
夜中に暑くて目覚めエアコン入れると寒くて(エアコン苦手)テレビ見たりしてても眠くならず4時半過ぎに日の出が近いことを知り近くの公園にいった
5時ごろなのに結構ウォーキングしてる人多くてびっくり
5kちょっと走ったけど日がまだあまり昇ってないけど走り終わってウォーキングしたら汗ものすごく出た
歩いてるお年寄りがけっこういるんですね
今日は休みだからできたけど、また機会があったらいってみよっと

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/20 20:36
>302


>>肝機能、腎機能は20代と折り紙つき。エヘン。

こういう痛い発言するからジジイって言われるんだよ。
場末のスナックかなんかで不細工なオネエチャン相手に
「俺いくつに見える?」なんてくだらねえ会話を楽しんでるっぽいな(w

あんた十分若いよ! 肝臓・腎臓だけじゃなく、頭ん中は中学生並みだよ。

309 :43:04/07/20 22:49
今日になっても背筋の痛みがとれないどころかむしろ今日の方が痛い!
息をしても痛〜いっ! \(T△T)/
骨にヒビでも入っとるんちゃうか?
っちゅうことで病院に行ってレントゲン検査してもらいました。
幸い骨にも肺にも異常なく,痛み止めと筋肉の緊張を緩和するっちゅう
飲み薬を出してもらいました。
これって筋弛緩剤?
皆さんも身体には十分過ぎるほど気を付けて頑張ってくらはい。

        (⌒ヽ:::::::::::'''''-,,   
      <´・\  ::::::::::::::::::ヽ    シップ貼って寝まふ
       l 3 ハ::::::::::::::::::::::ヽ,
   ∫  .<、・_ (         )
   旦 (⌒ ̄  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄⌒)


310 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/20 23:22
>>302
GOT, GPT は末期症状になると逆に下がる。
低いからと言って安心わできない。


311 :85:04/07/21 00:30
>>307=79さん
全く一緒。エアコンは寒くて起きちゃうし、かといって止めると2時間が限界。
今月に入ってまともに熟睡してません。やっぱり扇風機が一番かなー?
>>309=43さん
筋弛緩剤か消炎鎮痛剤でしょうね。スイングの捻れ(+やリ過ぎ)が原因じゃ
ない ですか?お大事に!(私金無くここ数年封印中)ハミルトン、よかったなー。

昼間39.5度。こんな時間でも30度を超えててさすがに走る気も起きない・・
家でダンベル/腹筋/スタビライゼーション/ヨガの真似事





312 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/21 11:50
週3回以上水泳やってるんだけど、風邪は流行るたびにひいてます。
周りにはいつも冷やかされます。 水泳で風邪引かないっていうのは??だね。 
もともと風邪引きにくいんじゃないの?
でもまあ、会社休むとか寝込むとかいうことがないだけいいか。

313 :37:04/07/21 17:25
43さん
>>シップ貼って寝まふ
大変ですね。お大事に。

>>300さん
>>酒をやめたので
俺も酒やめてたけど、この暑さですっかりビールが復活したよ。
秋になったらまた止めようと思う今日この頃。

>>305>>306さん
>>数年前から毎日エアロバイク一日200キロカロリ−
>>俺は週5の水泳と、同じくウォーキング1h。確かに風邪引かんね。
スゲエ! 俺は毎日はとても無理!
仕事が終わると草臥れちゃってさw

79さん
>>4時半過ぎに日の出が近いことを知り近くの公園にいった
眠れないのは大変だけど、なんか楽しそうな出来事でしたね。

125さん
>>運動量もゆっくり長くが基本なので、多分みなさんもできますよ。
俺には無理だよw

ラット
40,45,50,55,60*10、65*6
ベンチ
50,55,60,65、70*10、75*6
バイク250キロカロリー

TC65回
ストレッチ5分

賑わってきましたね。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/22 17:51
「快適」ってのがキーワードじゃないの?酒もタバコもなんとなく
やってきたけど、本とーに好きだったかと言えば、両方とも?マークがつく。
なぜかって、両方止めても快適だもん。トマトジュースでカラオケも歌うし、
スポーツの疲れで、程よくトロンとするよ。酒は止めても、居酒屋にはいくんだ。w

315 :125:04/07/22 20:55
みなさん暑い中トレーニングたいへんですね。私の住んでる札幌も暑いですけど
昼間の暑い時間帯で27℃前後ですが、朝夕の時間にトレーニングすれば快適です。
昼しかトレーニング時間がないときは、森林公園内でトレイルランまたはMTB
みなさんには申し訳ないなと思います。

316 :85:04/07/22 23:38
>>315=125さん
雪国はその分冬のトレが辛い(仕事で数年雪国暮しがあります)お相子ですよ。

朝6時過ぎから林のある公園でジョギング。7時には日射しが強くなったので、
上半身裸になって散歩に切り換えました(気持ち良かったー)途中懸垂に丁度
よい枝振りの木を発見し思わず飛びつきました。
来週位から時々プールに行こうと思ってます。胸毛・ギャランドゥは剃りません!


317 :125:04/07/23 20:45
今日のトレーニング森林公園内のトレイルラン18km 1330kcal 
50kmのサイクリング 1000kcal 計2330kcalでした。
今日の札幌30℃暑かったが、森林公園内涼しく23〜24℃くらいか快適でしたが
自転車がきつかった。

318 :125:04/07/27 20:10
今日のトレーニング 25kmロード走 1790kcal サイクリング60km1050kcal
で計2840kcal ラン始めた頃は涼しかったのでロードにしたのだが、気温が急上昇今年一番のきつさだった。
森林公園にしとけばよかった。

319 :85:04/07/29 02:15
ここの所LSDをやる時間がないので、ランナーズに出てた1日30分効率よく走るを
寝る前(真夜中)にやってます。ビルドアップ走(5キロ)は最初の1キロを6分、
以降5分半→5分20で最後の1キロを4分半から45秒で終わる感じ。クールダウンを
ちゃんとすれば案外疲労も残らないので短時間でも充実してます。
でも、ジムに行けないのが少々ストレスに。プールも行けそうにないなぁ・・


320 :125:04/07/29 21:26
昨日ランナーズ9月号買って見たら、夜久さんのサロマの記事載っていた。
夜久さん50歳とうに過ぎているのに、サロマンブルーメンバーに
凄いなと思った。おれも定年までにサロマンブルーメンバーになってみたい。


321 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/07/31 01:31
新板出来ましたね

水泳(競泳・演技)@2ch掲示板
http://sports7.2ch.net/swim/

マッチョ系スポーツ(仮)@2ch掲示板
http://sports7.2ch.net/muscle/

322 :37:04/08/01 18:47
あれからのトレーニング
ラット
40,45,50,55,60*10、65*6を3回
ベンチ
50,55,60,65、70*10、75*6を3回
バイク250キロカロリー*3

TC66回、67回
ストレッチ5分
ヨガ30分
サンドバック3R




323 :125:04/08/01 19:29
7/31のトレーニング森林公園トレイルラン20km 1650kcal
  バイク60km 1130kcal 2780kcal
 札幌もここ数日の暑さに少々ばて気味です。毎日が気温33℃はきついです。
 森林公園内でも26℃くらいでなんとか20km走りきったが今日になって
 疲れが来た感じ お盆位までちょっと練習量落とそうかと思う。

324 :256:04/08/04 02:24

<●>
 ■
< >


325 :256:04/08/04 02:31
途中で書き込んじゃった・・・スマソ

スイミング始めました
体重 83.2`
体脂肪率 24.9%


326 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/04 18:40
ラット
40,45,50,55,60*10、65*10
ベンチ
50,55,60,65、70*10、75*10
バイク250キロカロリー

TC68回
ストレッチ5分
サンドバック2R


327 :37:04/08/04 18:44
おれも途中で書き込んじゃった。

ベンチはもうこの辺の過重でいいや。
ラットは75までは行きたい。

腹筋は100位は今でも出来そうだから、マターリ回数を増やす。

基礎体力が付いてきたから、武道か、格闘関係なにか考えようか・・・

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/04 19:54
ラットってどうやってやるやつ?

329 :37:04/08/04 20:50
ラットマシーンという器械でやります。

頭の上の幅広のバー(肩幅の2倍位?)を握って、肩の位置まで引き下げます。

ベンチ=上腕3頭筋(腕の伸ばす筋肉)、大胸筋
ラット=上腕2頭筋(腕を曲げる筋肉)、広背筋、
これでまあ、上体の前と後ろ、腕の伸ばす方と曲げる方の両方を鍛えてるつもりw

ベンチで胸は結構出るけど、日本人は背中の筋肉が付きにくいんです。
腹筋は案外簡単につく小さな筋肉なんだよ。

黒人やプエルトリコ系のボクサーや、格闘家の背中の筋肉ってスゴイでしょ。
必要なんです。
だからベンチと同じ重量位は上げたい。
後は首と肩だよね。

まぁマターリ行きますです。

330 :85:04/08/06 08:14
皆さん頑張ってますね。
>>324=256さん
AAワロタ。10キロ近く体重落としましたね。

地震で起こされ、寝られずに早朝ジョグへ。5キロの周回を2周する
はずが、1周目で外人のおっさん(多分40代)とデットヒートに。
最後は意地のかけっこ状態。結局2人共バテて笑顔で途中ストップ。
・・朝から何をやってるのやら。今日はジムに寄ってから仕事へ。

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/06 21:49
8/4のトレーニング 森林公園トレイルラン(わりと平坦なコースのみ)17km 1230kcal
サイクリング 80km 1510kcal 計 2740kcal お盆までトレーニング量落とそうと思ったが
総カロリーでいつもと同じ位になってしまった。
今日トライアスロンジャパン9月号買って見ると、過去のアイアンマンの記事が載っていました。
97年当時のアイアンマンドイツの優勝者ルックバンリルデ選手のタイム見てびっくり
3.8kmスイム44分、バイク180km4時間28分、ラン42.2km2時間36分と
すさまじいタイム(アイアンマン世界最高記録)完走するだけですごい事なのに人間の持久力ってすごい
と思った。


332 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/06 21:53
331=125です。

333 :37:04/08/08 18:58
ラット
40,45,50,55,60、65*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10
バイク250キロカロリー

TC69回
ストレッチ、ヨガ30分

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/08 20:01
今日のトレーニング 18kmロード走 1310kcal 60kmサイクリング 1120kcal 計2430kcal
今日もすさまじい暑さ 真夏日いつまで続くのか。

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/09 01:35
ママチャリ5km
家から7km走ったが疲れたので歩いて帰ってきた。

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/09 21:06
swim
500m×1
100m×5
遅いですががんばりました

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/09 21:20
良スレ発見、思いついて始めますよ。
もも肉と腰に乗ってる肉をどうにかしないと。
まずはウォーキング。
朝にしようか夜にしようか。

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/10 18:35
今日も
swim
500m×1

日焼けでまったりとしたあと一本泳いできました



339 :85:04/08/11 02:08
>>331=125さん
TJ私も毎月読んでます(行ってる体育館は各競技の雑誌やスポーツ医学の本が
多数置いてあるので重宝してます)しかしアイアンマンの世界記録は凄過ぎる。
富士登山競争の最高記録2時間40分も、ホントに人間ですか?と唖然としますが・・

本日も真夜中ジョグ。5km(約30分)走った後100メートルダッシュ3本。

340 :336.338:04/08/11 12:55
朝早く目覚めたので近くの公園へ
(6時ぐらい)
一周1.3kの軽い上り下りがあり、自分にはちょっときついコース
この夏2回走って(3周と4週)3度目
5周を目標にしたがけっこうきつい
なんとか完走、約39分

かなり疲れが残っています

341 :37:04/08/11 16:16
ラット
40,45,50,55,60、65*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10
バイク250キロカロリー

TC70回
ストレッチ、ヨガ30分
サンドバック3R

この2日分。


342 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/11 20:25
>>339=85さん ほんとプロトライアスリートは凄いです。プロトライアスリート
のなかでけっこうマフェトン理論取り入れて、トレーニング積んでいる人が多いみたいです。
ところで、進化したマフェトン理論の解説が載っている宝島社出版の
「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」って雑誌知ってますか。今日買ってきて
一通り読んでみました。
明日は公休です。どんな内容にするか考えます。

343 :85:04/08/13 09:04
>>342=125さん?
>「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」って雑誌
トライアスリートの藤原裕司が書いた宝島社の新書本なら持ってますが、MAF
テストや3週1週の法則(バイオリズム)による体調管理もまだ未験です。今夏は
アイスや果物を食いまくってるので体重も体脂肪率も上昇気味・・ダメですねw



344 :85:04/08/13 09:09
朝1時間ジョギング。6時前で湿度が75%=呼吸は楽だけど汗がダラダラ流れて
相変わらず気持ちが続かない。涼しいジムで気合いを入れて筋トレしてきます。

プール行ってる方に質問なのですが・・
競泳パンツ(ビキニブリーフ型)しか持ってないのですが、今の時代はハーフ
タイツのような水着が主流なんですか?屋内プールが見学出来ないのでチト不安に。


345 :125:04/08/13 20:22
>>344=85さん そちらはまだ暑くてたいへんそうですね。
 札幌は昨日から涼しくなりトレーニングは楽になりました。(今日も最高気温23℃)
 昨日は久しぶりにロードで3時間LSD(約24km)してきました。
 サイクリングも快適で80km余裕でこなせました。
 近いうち30kmLSD&サイクリング100kmやろうと思ってます。

346 :37:04/08/13 21:29
ラット
40,45,50,55,60、65*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

ストレッチ、ヨガ30分
サンドバック3R


347 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/15 23:17
会社の検診で不整脈を指摘されました。
特に自覚症状が出ている訳でもなく医師からは様子見を
言われているのですが、このまま運動を続けて良いのか
不安です。皆さんどうしてます?
因みに毎日12/h kmのランニングしてます。


348 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/16 10:04
会社の検診程度のモニターでは心臓の異常なんかよっぽと
ひどいものしかわかりませんよ。
逆にまったく正常でも要注意を出してしまうし、それはやはり
注意だけしていればいいということで運動を止めるほどの
ものじゃないでしょう。

それにジョギングしている人は、心臓肥大とかいわれますよ。

私は、健康診断で心電図とって除細動があるといわれ要注意
といわれましたが、気にしていません。かといっていきなり運動
したり、ケアをしないのはいけません。

健康に悪いガンになるといわれてもタバコや酒を辞めない人は
大勢いるけどそれより軽い問題だと思います。

349 :125:04/08/16 20:16
8/15のトレーニング  前日よりお墓参りの為、実家のある苫小牧市に移動しており
朝6時より14kmペース走(HR120〜130)のみ行いました。
10時出発しお墓参りしご先祖様に近況報告してきました。
又今日もこうして健康でランニング出きるのもご先祖様のおかげと思い感謝の気持ちを持って生活
しよう。

350 :257:04/08/19 13:31
7月から、ほぼ毎日エアロバイクこいでいます。
現在は140kcalやってます。
白髪が減って頭が黒くなってきた気がするんだけど、
気のせいかなぁ。
同じように、運動し始めて白髪が減ったとか、禿げてたのが生えてきた
とかいう人いる?


351 :85:04/08/19 20:14
夏風邪気味だったので約1週間完全休養、本日ジムトレ再開。
>>347さん
不安を抱えて走るよりは、専門医のメディカルチェック(負荷心電図やホル
ダー心電図、エコー等)を受けられた方が安心すると思います。
>>350さん
スキンヘッドに近い坊主頭なのですが、男性ホルモンの分泌が増してきた所為か
頭頂部はますます薄く(w、逆に周囲は伸びが早くなってきた気がします。 

あぁ、よもや井上康正が負けるとは・・



352 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/20 10:23
>>350
白髪は変わらないけど、走り始めてからエッチの持続力が
格段にアップした
馬鹿話スマソ


353 :125:04/08/20 14:56
今日公休日だが台風の影響であいにくの雨の為、区体育館に久しぶりに行ってきました。
トレッドミル1%傾斜つけて約キロ6分ペースで1時間40分走ってきました。
3時頃には雨も上がるとの天気予報だが、まだ降っているな。はやくやまないかな。
早く自転車乗りたい。

354 :125:04/08/20 20:38
雨も上がり3時30分よりサイクリング40km走ってきました。
今日体育館で久しぶりに体脂肪測定10.9%やったー10%台突入
やっぱマフェトン理論は間違いない。

355 :37:04/08/22 18:34
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*3
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

ラット70だと体が浮いてしまう。
膝で支えて腹筋で堪えればいんだろうが、力が残ってない。

バイク250キロカロリー
ストレッチ、10分
サンドバック3R


356 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/22 19:44
きょうはじめてスポーツクラブなるものに体験入所したけど、
リアルなジジババばっかだった・・・若い人から見たらオイラも大概だけどw

筋トレなんてやってる人は稀でマシンがガラ空きだったよ。そのかわり
スタジオは大にぎわい。場所柄(駅から非常に遠い)でシニアが多いとは
聞いていたけどビックリだべさ。どこもそんなもん?

プールが屋外含めて3つあるしな。入会して水泳+筋トレでがんばってみっか。

357 :43:04/08/22 21:04
常連の方々も新規の方々もこのくそ暑い中がんばってますね。
皆さん本当に身体には気を付けてくださいね。
もう若くないんですから無理は禁物ですよ(w

私は7月中旬位に背中を痛めてからこの1ヶ月というものほとんど何のトレもしませんでした。
背中をかばって変な歩き方をしたせいか腰まで痛くなって。。。
背中が良くなったと思ったら今度は肩が痛くなって。。。
まあプールに行っても激しく混んでますし炎天下に走りに行っても脱水症状になりかねませんし
この際焦らずに身体を休ませようと思ってスポーツはマターリテレビ観戦だけでした。
いやあ金メダルラッシュですね。 チョーきもちいいっ!
ってことで私も負けずに昨日から再始動しました。
軽く8kmジョグ&腕立て伏せ50&スクワット50だけなんですがすでに久々の筋肉痛(w

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/23 21:49
43さん
軽く8kmジョグができるってやっぱりたいしたもんですよ
やってない人にはできません!

ってやってても(私)8kmはきつくて簡単にはできそうもありません

久々の登場でしたね

359 :125:04/08/24 19:27
最近は涼しく長時間のトレーニングが順調にこなせる。
午前中22kmペース走(1550kcal)午後90kmサイクリング(l690kcal)
計3240kcal これから雪が降るまでの4か月間にどれだけラン、バイクトレができるかで
来年のサロマが見えてくると思っています。
アテネオリンピック日本人凄いですね。 特にマラソン野口みずきがやってくれました。
これからの種目で男子マラソン、男女トライアスロンにも期待してます。

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/24 21:40
オリンピック見てて、久しく運動してません

来週までしょうがないかな

361 :37:04/08/25 18:18
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*6←今日は体が浮かなかった。
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

バイク250キロカロリー
ストレッチ10分

362 :37:04/08/29 18:00
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*5
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

バイク250キロカロリー
ストレッチ&ヨガ30分
サンドバック3R


363 :名無しさん@お腹いっぱい:04/08/29 18:24
雨の中、走ってる人がいた。ふたりも。
どちらもオヂサンだった・・・。

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/29 18:25
腹筋がつらい。というか出来ない。。。。

365 :125:04/08/29 19:57
8/26のトレーニング 午前21kmペース走 午後60kmサイクリング
オリンピック男女のトライアスロン残念でした。しかし苦しいトレーニング耐えて精一杯
力を出してくれたと思います。選手のみなさんには、おつかれさんと言いたいです。
今夜いよいよファイナル男子マラソン応援したい。

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/08/29 20:15
ジムでマシン筋トレ4回目。いままで様子みてた(筋トレしたことない)けど
負荷が軽すぎるようなので相談して変えてみた。

レッグプレス150kgで死にました。明日がコワヒ・・・

367 :125:04/08/31 19:18
8/30のトレーニング  雨の為午前体育館 トレッドミル16km 1時間44分 1180kcal
  午後雨も上がったので40kmサイクリング 760kcal 途中カーブでこけて尾てい骨を打って
  しまいました。スピードあまりだしていなかったので、大事にはいたらなかったけどかがむとちょっと
  痛い。気をつけなければいけないな。みなさんも気をつけて下さい。

368 :85:04/08/31 21:47
毎晩の五輪観戦で夜のランニングはすっかりお休み状態でした。。しかし日本
選手の大活躍で本当に面白い大会でしたねぇ。
>125さん
遅まきながら体脂肪率10%台おめでとうございます。私もずっと11%台をキープ
してましたが、この夏の不摂生で一気に15%台に上昇してしまいました(泣)
怪我はホント要注意ですね・・お大事に。

8/31 ジムトレ
自分と体重が近い柔道やレスリングの軽量級の連中(野村、内柴、笹本等)の
筋肉を夢見て・・ベンチプレス、ディップス、スクワット、スティフレッグ・
デットリフト、カーフレイズ、ラットプルダウン、チンニング、腹筋各種。
 

369 :37:04/09/01 17:59
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*5
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

バイク250キロカロリー
ストレッチ&ヨガ30分
サンドバック3R

体脂肪は、昔買った両手で握る家庭用の奴で20%w
まぁ、俺はこんなモンだ。

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/05 12:45
週一回は走りたいですね

泳ぎも同じぐらい出来れば週二回の運動になるし

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/05 13:45
近所の山歩きで体重・体脂肪率とも下がったが、腹ぽちゃと胸ぽちゃが直らない・・・
良いトレーニング無いです?

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/05 13:47
>>371
山歩きは毎日は出来ない。
スポクラで毎日歩け!!


373 :37:04/09/05 23:20
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

ストレッチ10分
TC86回(100回軽いと思ったら、甘かった)

バイクは足が痛いので休み。


374 :125:04/09/07 18:42
今日のトレーニング 午前22kmペース走1600kcal 午後35kmサイクリング610kcal
尻の痛みがちょっとありペース走といっても、ちょっと遅いペースで走りました。
85さんちょっと食べすぎたのでしょうか。油断するとすぐに脂肪ついてしまいますよね。
20代の頃はぜんぜん大丈夫だったのに 

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/07 19:57
やばい、おっぱいが女みたいになってきた。
腕立て伏せで直るかな?

376 :37:04/09/08 19:40
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

バイク260k

足の痛くなった理由が判明。
ラット70だと体が浮くので支える為に踏ん張っていたせであった。



377 :85:04/09/09 18:17
ジョギング=9/5-12km、昨日8km、ジム=9/3、7
トレーナーにフォームチェックしてもらったお陰でベンチ50kが10rep×3出来る
ようになった。暫くこの重さで。年末頃に60K挙げられるのが当面の目標。
ラット、この間60K(自重)引っ張ろうと思ったら体が浮いてスタートポジション
に持ってかれた・・身長が低いと辛いw 焦らずマターリいきます。


378 :85:04/09/11 02:30:11
夜暇だったのでLSDを。7分/kmで都心を(皇居2周含む)2時間40分走る。
本当は3時間走りたかったが、ふくらはぎが痛くなり気持ちが折れたので止める。
秋にLSD代わりのハーフに出ようか考えてたが、こんなんじゃあダメだ、と痛感。
週末は所用でトレ出来ず。
>125さん、台風大丈夫でしたか?別海は申し込んだの?
  

379 :125:04/09/11 21:22:55
>>85さん9/7のペース走した次の日から腰痛でランができません。サイクリングは
体重の負担が軽いせいかほぼ普通にトレーニング出来ます。早く完治しなければ
大会出場がきびしいかと
台風は強烈でしたね。その日は帰宅後の夜がピークでしたのでバイク通勤も寄り道
せず早めに帰宅しました。
次の日出勤時サイクリングロードのあちこち大木が根こそぎ倒壊していてびっくり
こんな台風は初めてじゃないかな。
明日は久々の日曜日が公休なのですが、超スローペースのLSDでもするしかないかなと
その分自転車100km行こうかと思ってます。その後整骨院で骨格の矯正してもらいます。

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/11 21:46:47
LSDはフラッシュバックといって後で幻覚が出ることがあるから危ないぞ。


381 :125:04/09/12 19:45:08
9/12のトレーニング 朝LSDやろうと走り出すも痛みの為断念
今日は朝からサイクリング約7時間で130km走ってきました。久しぶりの
100km超でしたが、ランなしなので思ったより楽でした。(2280kcal)


382 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/12 19:56:43
正直130kmのサイクリングなんて想像つかない・・・時速19km弱じゃん。
自分も自転車興味ありますがロード用って高いですね。
片道20kmの会社まで自転車通勤考えてますけどクロスバイクで十分ですか?
距離は大したことないけど都会なんで時間がかかりそうです。

それとハンドルはドロップに替えたいんだけどおかしいのかな・・・



383 :125:04/09/12 20:55:49
>>382ロードバイクではありませんMTBです。(トレーニング負荷高める為今日はMTBにしました)
ロードだと楽に乗れるけどトレーニングとしては、ランの後だとロードにしてる。
>>382さん20kmならMTBでいいんじゃないかな。おれもバイク通勤してるけど
往復約35kmだけど、MTBにしてる。パンクのリスクを考えると

384 :37:04/09/13 00:29:24
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10

バイク260k

85さん、頑張ってますね。
ウエイト系と長距離系の両方やるなんて、この贅沢者!って感じですよ。
マターリいきましょうね。

385 :85:04/09/15 08:03:27
最近の台風は妙な動きをするし、皆さん、自然災害にはくれぐれもご注意下さい。
>37さん
ウエイトもランもオールアウトする所まで追い込んでないので(歳を考え)これ
からもノンビリいきます。ところで打撃系経験の37さんに聞きたいのですが・・
肋骨の周囲って筋肉が付き難い気がするのですが、格闘技の選手はどうやって
鍛えてるのでしょうか?腹斜筋や広背筋の下部を徹底的にやるのかなぁ?
ある程度脂肪をつけてるような気もするのですが?

386 :37:04/09/15 14:40:51
>>85さん
私も楽しいと感じる程度にしてますです。

>>格闘技の選手はどうやって鍛えてるのでしょうか?
私がやっていた頃は、ジムで今ほど筋トレをやる時代ではなかったせいか、
特に鍛え方はなかったですね。
実際にやっていたのは、
腹踏み(実際はプロの人だけ、踏む方は軽い人、私はやってません)
メディシンボール(ご存知のやつ。私は自分でそっと落としていた、笑)
手加減して、実際に打ってもらう。(これは私もやりました。交代で、お互いに遠慮しながら)
自分で打つ(私が一番好きな腹の鍛え方。ダハハw)
後は普通に腹筋の中と外を鍛えれば、殴られ慣れしてると、打たれ強くはなります。

また打たれる瞬間に息を詰めて筋肉を硬直させる、など技術的な面も大きいと思います。

>>ある程度脂肪をつけてるような
正解!
腹に極端に脂肪のない絞られてる選手は(カッコは良いけどね)、打たれ弱いのは定説です。
でもボクシングは体重制ですから辛いとこ。
腹筋そのものがなければ、話にならないけど、同じ打たれ慣れしていて、同じ強さの腹筋なら
脂肪はあった方が、打たれ強いです。

トレはまだやってないけど、いつものメニューの予定。

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/15 16:44:42
何気なくココみたらすっごく筋トレしたくなってきた!
今はまだ腕立て伏せ1回、腹筋7回、スクワット10回が限界の私だけど
がんばってみる!

388 :125:04/09/15 19:58:02
>>387さんがんばって続けて下さい。私もマラソン走りたくて始めた時は
500mでハアハア サイクリング3kmでハアハアいってましたが今では
フルマラソン走れるし、サイクリング150km位は行けます。
継続は力なり これからもトレーニングの成果をどんどん書き込んで下さい。

389 :名無しさん@お腹いっぱい:04/09/15 21:31:55
当方48歳。5年前から肩関節炎(五十肩)2年前膝半月板損傷の診断を受け、
手術は嫌なので、水泳(クロールのみ)とウエート・トレ始めて一年半。
トレーニングによって、手術を先送りする事と、水泳で有酸素運動をする
のが目的でして、週2〜3回、体調をみながら30〜50分あくまでリハビリ
のつもりでやってます。膝が駄目なのでジョギングやスクワット、平泳ぎなど
はパス。一年前は175cm、67kgが、現在10kg増、膝が痛いのに体重
増やしてどうすんだって。体脂肪率は17〜20位で推移し、変化なしです。
スーパーマン並みの人は無視してください(笑)私と同様の悩み持たれてる方、
または、他に適当な板ご存知の方、ご教示いただければ幸いです。

390 :85:04/09/16 16:38:40
>37さん、どうも。
フルコン空手なんかは正対したまま胸や腹をひたすら打ち合ってますよね。
胸骨はある程度大胸筋を肥大させれば守れるだろうし、腹も37さんが言われる
鍛え方である程度頑張れる気がするんです。でも、肋骨突かれたらヒビがすぐ
入ってしまうように思えて・・肋骨の周囲って薄くて筋肉が付き難い感じで、
ちょっと格闘技の選手の体を見てたら疑問がふつふつと。筋肉と脂肪の鎧は
実生活でも万一の時の備えにもなるしね(笑)
しかし37さんの体験読むと、やはり腹筋はじめ体幹系は大事だと思いました。
まぁブロックの仕方や力の逃がし方、瞬間の収縮なんかは繰返しやってこそで、
技術+神経(脳)にすり込ませないと咄嗟の対応はできる訳なく、そこが一般
人と経験者(現役)との全然違う所なんでしょうけど。
筋トレ始めたら、解剖学も含めて色々興味が湧いてきて面白くなってきました。


391 :85:04/09/16 16:42:42
>>387さん
ファイト!(死語?)人と競う訳じゃないのでマイペースでいきましょう。
>>389さん
スポーツでの外傷ですか?
随分前に身体・健康板で膝の外傷のスレがあったけど(手術体験者やこれから
受ける人が多かった)久々に覗いたらもうdat落ちしてたみたいです。
保存療法は大変でしょうが、頑張ってください。
関節外科医さんや理学療法士さんが答えてくれる掲示板は知ってますが・・
トレ報告、このスレにどんどん書いてくださいよ。



392 :名無しさん@お腹いっぱい:04/09/16 22:15:49
389です。禁酒禁煙して3年位になります。アルコールはあまり実感ないですが
禁煙のほうは心肺機能に確かに効果ありです。水泳はゆっくりと遠泳で50分
で2キロ強のペースで、ただ近頃肩痛がでてきたので、マシントレに行ってます。
肩が痛くてもチンニングとかバタフライ、アーム・カールなんかはできる。
ベンチ・プレスはよくないです。60キロ8回位やればできますが2日後くらいに
痛くなってくる。最初は保存目的でしたが、だんだん色気がでてきまして。
体重増は好ましくないが上腕が36センチになったので40目指そうかなどと目論んで
いる今日この頃です。
動機付けがないと苦痛でしかありませんからね。
体脂肪計で成人とアスリートと二通りありますよね。私、前者で17〜20の
間、後者だと11くらいなんですがどっちが本当なのかと思ったりします。
それと、昨冬辺りから少し寒いなとおもうとすぐ、くしゃみ鼻水がでるように
なって、大概1時間ほどでおさまりますが、免疫力が低下してるのかと。
まあ、年齢を考えて、体にしみこませるような感じでやってます。


393 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/17 03:45:05
オレも胸囲100cm目指そうかな・・・(現在97cm)
脂肪が付いてるだけで小さくなったりするのかな。

394 :85:04/09/17 23:50:09
>>392=389さん
私も肩の故障持ちなので(亜脱臼癖やインピンジメント症候群等)インナーマ
ッスルの強化は毎回取り入れてます(ローテーターカフの外旋・内旋をケーブ
ルで)また、バーベル、ダンベルの種目間には1-2キロの軽いダンベルで外旋・
内旋したりトレッチを入念にしてます。肩痛は今の所回避できてますが、チン
ニングの始動時ダラーとぶるさがって停止してると、痛みが走ったり抜けそうな
感じになるので、少し持ち上げた状態から始めてます。

昨晩は涼しく走りやすかったのでマッタリ13km。途中突然顔に砂が吹きかか
ってきて何だろうと思ってたら、浅間山の火山灰だったとは・・明日はジムへ




395 :名無しさん@お腹いっぱい:04/09/18 11:55:23
85さん、389です。インピンジメント症候群、初めて聞き、早速検索しましたところ、
思い当たるフシがあり、私もこれかな、とおもいます。十何年前、背泳でストロークの際、
激痛を覚えたのが発端でした。左腕を回したり、腕立て伏せの時肩がカキコキと
鳴ります。そういえば、一番痛い頃は軽いダンベルそろ〜っと回してました。
最近すっかり忘れてましたが、おかげで思い出しました。インナーマッスルの
強化、ですよね。アドバイス感謝します。

396 :43:04/09/18 19:47:40
3ヶ月ぶりにクォーターマラソン(10.6km)してみました。
1時間20分でした。
3ヶ月前より10分遅くなりました。。。 _| ̄|○

やっぱり40代ともなりますと故障持ちの方が多いですよね。
実は私も左膝の靭帯を伸ばしてるんで,走るときはサポーターで固めて走ってます。
それで遅いのかな(w

397 :4649:04/09/19 23:48:26
こんばんは。2年ほど定期的に運動していなかったので、ゆっくり
体を暖めています。太ってしまったので、週三回ジム通いを
目指したりしたのですが、ジムも便利な場所にないし、挫折。
今は週一回をこなす事から始めようと思っております。
一番初めはジョギングで体を慣らしておりましたが、外で走るのは
楽しいですね。有酸素嫌いなんですが、外ならいいです〜
しかし、年取ると、何事も勢いをつけないと、できませんね。
ジムに行く事をこんなに厄介に思うなんて、ショックですわー
筋トレ好きなんですが。

398 :37:04/09/20 17:29:25
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10
バイク
260k
85さん
>>肋骨突かれたらヒビがすぐ入ってしまうように思えて・
実際に折れることはたまにある、と思います。
ハイアン・グレーシが日本人のレスラーに折られましたっけ?
記憶が定かでないですが・・・

>>筋トレ始めたら、解剖学も含めて色々興味が湧いてきて面白くなってきました。
研究熱心ですよね。
私も見習いたいと思います。


399 :125:04/09/21 21:39:48
9/20のトレーニング 秋の彼岸の墓参りのため実家にて墓参り前に12kmのラン
まだ腰が痛くキロ7分半以下のペースでしか走れません。
9/21のトレーニング120kmのサイクリングのみ
まあ徐々に腰も良くなっているようなので、10km程度のランと100kmサイクリングで
体型の維持に努めようと思います。別海マラソンはあきらめました。
早く良くなってレースに出たいです。

400 :37:04/09/22 18:28:56
ラット
40,45,50,55,60、65*10,70*10
ベンチ
50,55,60,65、70、75*10
バイク
260k


401 :85:04/09/23 17:34:05
>>396=43さん お久しぶりです。膝の側副ですか?厄介そうですね、ご自愛を。
>>397さん 背中を押します、ジムに行きましょう(でも週3は多いのでは?) 

昨日までは省略も、連休の墓参りで根が強い雑草取りはいい運動になりました。
本日午前中ぷらぷら走ったり歩いたり、急に神社の階段駆け上がったり、途中の
公園で懸垂したり、1キロ位速く走ったり、またトロトロ走ったり、3つの区に
跨がって気ままに3時間程過ごしました。たまにはこんなのもアリかな・・と。


402 :85:04/09/24 21:46:30
>37さん
ハイアンの肋骨ちょっと調べたら、PRIDE15で石澤常光(ケンドーカシン)の
膝蹴りで折られてました。山本KID徳郁との暴れん坊対決が見たいとずっと思って
たんでが、最近のハイアンは少しウエイトを上げたようで実現はなさそう。
今週は全然ジムに行けず・・明日こそ

403 :37:04/09/26 18:24:24
>85さん
>>PRIDE15で石澤常光
調べてくれてありがとう御座います。私は何事もいい加減で、すぐに記憶も曖昧に・・・
10月13日、>>山本KID徳郁がナラントンガラグとやりますね。
何気に楽しみです。
スレ違い、失礼しました。


トレは同じメニューにストレッチ20分追加。

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/09/27 18:31:31
ジョギングシューズを買ってきて、きょう嬉し恥ずかし初ジョグでした♪
500mごとにタイム計ってたのですが2kmであえなくダウン・・・
なるべくゆっくり走ったのですが換算9〜10km/hくらいになってしまいました。

すこし歩いてまた走ろうとしたら大腿四頭筋が攣りそうに・・・思うにスピードを
緩めようとして上に飛び跳ねるような走り方だったような。これでは早晩ヒザ
痛めるのが目に見えてますね。

明日は早歩きのつもりで走ってみます。

405 :125:04/09/27 20:30:08
9/27今日の午前中は腰の痛みもだいぶ良いのでラン17km走りました。
飯食って2時間の休憩し午後より90kmのサイクリングと久しぶりの
2種目トレできました。今日と明日連休なので、明日はどのコース走ろ
うかな。


406 :43:04/09/27 21:22:42
実は私,自分はヘタレなんですが結構格闘オタです(w
マケボノさんにはつくづく愛想が付きました。
もういいかなって感じですかね?

>>404さん
ジョギングナカ−マ(*^o^)/\(^-^*)
もっと遅くして7〜8km/hぐらいにすれば10kmくらいなんとか走れますよん♪
でも速めのウォーキングの人に抜かれかねない諸刃の剣(w

407 :名無しさん@お腹いっぱい。(404):04/09/27 22:19:02
>>406サン
3ヶ月くらいウォーキングしてたんで頑張れば7.5m/hくらいは歩けます。
ジョガーを煽るのが面白かったんですが、人を呪わばなんとやらですねw

大昔に短距離やってたんですがどうもそのときのクセが抜けきってないようで・・・
できるだけ嫌な長距離は早く終わろうとしてたんで。
しかし自分に1500mを4分半ちょいで駆け抜けてた時代があったなんて信じられない。
すぐバテてたけどねw 少しでも連続してジョグできるよう工夫しますので
またアドバイスお願いします。

408 :125:04/09/29 19:44:38
9/28のトレーニング 午前14kmペース走  午後60kmサイクリング
2日続けての長距離トレは疲労が貯まり、仕事中眠くなったらこまるので
これくらいでやめときました。調子こいて走りすぎて腰痛悪化してもこまるし

409 :256:04/09/30 03:32:39
3ヵ月経ちました

体重   92.6`→80.1`
体脂肪率 29.5%→22.3%

ここの所停滞気味です

410 :125:04/10/01 18:36:38
今日は前日仕事が残業で夜中になり、代休許可がでたので走ってきました。
9時ラン開始18kmペース走(15km過ぎると腰に違和感)
13時サイクリング80km だいぶ状態がベストに戻ってきた感じです。
もう少し様子を見てがんがん走るぞ。

411 :85:04/10/01 18:52:25
>>409=256さん
3ヶ月で10キロ、順調ですね。自分が減量してた頃も途中停滞期がありました。
焦らずノンビリいきましょう。そろそろ服のサイズに変化が出る頃ですね。

ここの所、徹夜や半徹が続き疲労困ぱい・・ホトホト歳を感じてしまう。
やっと抜け出したので昨日は深夜ラン5キロと散歩。今日は久々のジム。
ベンチ50Kを2セットやった後60K1回挙がるかトライしたら、意外とあっさり
挙がった(けっこう嬉しい)でも暫くは50K→55Kをコツコツとやります。

412 :匿名希望:04/10/04 17:28:21
一昨日小雨の中いつものコースをジョグってきました。
しばらくすると

キタ━*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(゚∀゚)゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*━!!!!!

パツキン白人のおねいたん(推定年齢20代後半)がタンクトップ&短パン姿で登場!
しかも結構な巨(・人・)でユサユサ揺れてる上にさらにB地区ツンってなってるし。
得点さらに倍の倍! 一気に逆転のチャンス! って感じ。

(;´Д`)ハァハァ (*´Д`)/lァ/lァ (*` Д´)//ア//ア!!

しかし本当に外人ってこういうこと(B地区ツン)気にしませんよね。
ありがたいことですw

413 :125:04/10/05 20:09:41
10/4のトレーニング  14kmペース走 30kmサイクリング
10/5のトレーニング通勤ラン 朝遠回りして9.5km 帰宅ラン5km

414 :85:04/10/07 03:17:54
10/4 ジム。
ベンチ50K2セットの後52.5Kにしたら8回で潰れた。むむ、2.5Kも侮れない。
補助付いててもらって良かった。雨だったので久々にトレッドミルをやるも、
やっぱりあのハツカネズミ状態が好きになれない。結局20分で止め。
10/5 深夜ラン。
ビルドアップ気味に7km走った後、スロージョグしながら電柱ダッシュ5本。
K-1MAXが今から楽しみ。ムエタイ選手の肘打ち禁止はいつも気の毒に思う。


415 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/07 18:50:59
暇なんですね。


416 :125:04/10/08 18:06:07
10/8のトレーニング 午前22kmペース走  午後65kmサイクリング
今日札幌の最高気温約25℃で自転車のスピードあげても寒くなく気持ちよかった。

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/08 18:12:28
おれは>>415ではないが、ここにいる連中が40過ぎのまともな社会人とは思えん。

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/08 21:12:19
先日、33歳と37歳と俺44歳で森林公園(1.3km)をゆっくりラン
8週約10kmを70分ぐらい
俺、余裕 二人かなりバテバテ
俺、そこからもう1週 7分18秒
楽しく走れた

翌日、俺、普通 二人、筋肉痛で足が動かず

また走ろうと思っています

419 :名無しさん@お腹いっぱい:04/10/09 14:04:51
40過ぎのまともな社会人とは思えん。>正論ですね。
でもここでそんな意見いうのは、一寸なあ・・・。
少なくともフェアではないですね。

420 :125:04/10/09 20:09:13
>>417どうしてそう思うのか。一応会社員であり仕事をしている。
年齢も年齢だけにある程度責任ある仕事もしている。
他の人はわからんが、自分の自由になる時間はほぼトレーニングしているが
家族サービスも忘れてはいけないと思っている。
俺頭悪いのでどうゆう点がまともでないのか教えてくれ

421 :418:04/10/10 20:11:35
その後、疲れかなりキマシタ
筋肉痛とかはないんですが全身がだるい

冷静をよそおっています

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/10 23:00:47
みんな距離はどうやって測ってるの?
今までは車で測ってたけど、今日サイクルコンピューターという
自転車で距離が測れる機械を買ってきて、車では測定5kmを
測ったら、80m位手前で到達した。
80mといったら、自分にとって30秒弱タイムが変わるわけで
どっちを信じればいいのか・・・・はて?


423 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/11 12:30:46
>>420どっちもどっちと思う。 GPSがいいんじゃないか

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/12 18:10:23
>>422

タイヤの周長は実測して入力した?
説明書の数値のままだとあまり正確ではない。
実際の空気圧で乗車してタイヤ1周させて計ると尚良い。
これでもう一度距離を計ると違ってくるかも。

425 :422:04/10/12 22:31:49
↑測るたって26.27インチでしか入力できないんだよ〜。
だから車と自転車の中間を5kmとしました。
国道なんかにあるキロ表示(100m単位の物)もかなりいい加減だなと知りました。
(建物、道の関係で結構誤差がありました)



426 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/13 14:08:32
>>425
> ↑測るたって26.27インチでしか入力できないんだよ〜。

(´Д`;)ヾ

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/16 17:25:50
>>415,417の発言で良スレと思っていたがなんだかなー

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/18 16:14:06
40代で格闘技とかやってる人っていますか?

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/21 17:17:20
最近伸びてないね

430 :43:04/10/22 11:33:04
煽り 荒しは2ちゃんの華(w

やっと涼しくなってきて,まさに”スポーツの秋”到来ですね。
プールも空いてきて泳ぎやすくなってきましたし
ジョギングの時もやっぱり楽ですね。
125さんの方はもう寒いくらいなんでしょうか?

>418さん
むむっ?
1周1.3kmのジョギングコースなんですか?
私と同じ公園だったりして。

>422-426さん
私は会社のパソコンに”プロアトラス”とか言う地図ソフトがはいっているので
それで測っています。
測定点を順番にクリックしていくだけで距離が分かるので便利ですよ。

431 :125:04/10/22 16:07:13
>>43さん 北海道は朝夕は寒くなりましたが昼間はまだ快適です。
昨日、今日と久しぶりの連休で昨日は近くのサイクリングロード3時間40分
LSDしてきました。(30km)暑い時は20km以上はきつかったけど
涼しいので暑いときの20kmより楽でした。
今日は昨日30km走やったので、15kmでやめときました。
自分の時間をやりくりしてトレーニング続けているのが、まともな社会人と思えんと
言われたのにはがっかりです。無職と思われてたのかな。

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/22 17:18:54
>>431
40過ぎてスポーツがんぱってる人は変人扱いです。
私も朝6時から、近所の山に自転車でヒルクライムの練習を
仕事前に1時間ほどしていますが、周りの目は痛いです。

わざわざ仕事の合間を縫って練習するだけで、まともな社会人
と思えない人のほうがどうかしているんですがね。
よほど趣味のないかわいそうな人と思っています。
自分には打ち込めるものがあるだけ幸せだなとも思っています。

433 :125:04/10/22 18:33:53
>>432さんありがとうございます。実はもう書き込みやめようと思ったのですが
43さんからお声が掛かったので、うれしくて書き込みました。
幾つになっても仕事以外に打ち込めるものは持ちたいですね。
資格試験勉強やスポーツ等自分を磨けるものがんばって続けていきたい。


434 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/22 23:33:08
>125
私も43で今年からジョグに目覚めた親父ですが、(ウォーキング暦は8年)
完全に自己満足の世界で、今は目標に向かって毎日1時間くらいがんばってます。
あほの書き込みなんか、いちいち気にしないで楽しく走ろうじゃないかい!


435 :432:04/10/23 11:10:40
>>125
私は6年ほど前から自転車を始めました。ほとんど練習しないまま
大会に出て、みごとに打ち砕かれトレーニング開始。
今ではそこそこ走れます。1日に200kmくらいは走れます。
筋トレは昔からやっていましたが、持久力系の運動は苦手。
苦手だからはまったのかもしれません。
また、いまでも週2回往復1時間30分かけてジムの通ってます。
(田舎なので近くにはない)

週末は月2回ほど100kmくらい走ります。
その他の休日は家族サービスなので我が家では
文句はでません。でもほんとはもっと走りたい。
来年はいろいろレースに出たいので、オフシーズンも
トレーニング頑張りたいです。



436 :418:04/10/23 16:41:04
43さん
実は私このスレ前半でよくでていたのですが
みなさんつわものぞろいで名乗るのをひかえていました
公園はアップダウンがあり小さい池もあり、返還予定の米軍施設もそばにあります

このスレはまったりとしていたいですね

437 :125:04/10/24 21:26:43
>>434さん そうですね 楽しく走るのが一番ですね。目標レース決めると更にやる気がでますよ。
>>432さん 持久系はトレーニング次第でレースが天国になったり、地獄だったり
     私 秋口に自転車トレ中腰痛めて今年の予定レースキャンセルしたので(フル)
     来年のサロマ目指して最近やっと本格的にトレ始めたところです。
     今日通勤ラン 行きちょっと遠回りして7km 帰りかなり遠回りして13km走って
     きました。

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/28 05:51:46
昨日、5日ぶりに泳いだ。フリーで2000くらいかな。ぜんぜん違和感無し。
心肺機能も何の衰えも無い。今朝、鏡を見たら、上半身が、げそっと落ちてる。
続ければ、だんだん腹の方も落ちてくるのはわかってるんだけど、
飲んじゃうんだよねぇww

現代人の生活は普通にしてるとカロリーオーバー。まして食いしん坊の俺なんか
死の三重奏まっしぐらだよ。だから、カロリーもストレスも上手に捨てられる場所を
作らないと。作るのは簡単じゃないかもしれないが、一度作ってしまえば、
そう簡単に失われないのがうれしいよ。ちょいと太めだけど、デブじゃない。
水泳のおかげでつ。ww


439 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/28 19:38:32
さいきんウォーキングさぼりがちだったのできのう今日と往復徒歩通勤してみた。
片道5キロ50分なんだけど、会社の連中に変人扱いされたw
でもさっき計ったら65キロ台、体脂肪17%まで落ちていてとてもうれしい〜
7月からの目標だったので。まあ瞬間値なんだけどさw

しかしいつオレはクロールで25m泳げるようになるんだろうか・・・

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/29 18:01:32
たった一日の事ですぐ体重計乗ったりする、そういう
あさましさが有るんだなぁ。何でもかんでも、そう簡単に
結果は出ないって嫌ってほどわかってるはずなのにね。ww
で、ちぇっ、ちっとも落ちてねぇや。あ〜あ飲んじゃおうかな〜だもん。

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/10/29 21:04:34
肩こり予防を兼ねて水泳&筋トレやってヘロヘロのオレが
なんで運動しないヨメの肩もみしなきゃならんのだ
せめてストレッチやれっていってもやんないし
あ〜肩こりになりそう・・・

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